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网传上网课时 ， 封控在家的家长 ， 承担了6项功能：  
  
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除此以外 ， 封控在家的家长们还要线上办公、随时关注各种采购信息、时不时去做个核酸、参加小区志愿者工作……  
来自生活、工作的压力倍增 ， 平时已经形成的生活模式被打破 ， 家庭成员之间彼此可能不适应 ， 导致焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪爆发 。 于是 ， 家长与孩子的冲突也增加了 。   
  
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情绪没有重量 ， 却可以把人压得匍匐在地 ， 也可以让人飘上忘乎所以的云端 。   
研究发现 ， 儿童的心理行为问题受家庭环境影响较大---  
家长的情绪好坏直接影响孩子自我概念的建立、个性的健康发展 。   
儿童的行为问题与家长的亲密度、情感表达程度呈负相关 。   
家庭环境越好 ， 儿童的情绪管理也越好 ， 矛盾冲突发生率也越低 。   
因此家长管理好自己的情绪 ， 对维持良好的亲子关系 ， 对儿童的健康成长有着积极的意义 。   
那么 ， 家长应该如何管理好自己的情绪呢？  
1  
正确认识自身情绪  
这孩子怎么就那么“不听话”呢？我该怎么办？  
当亲子沟通中出现焦虑、愤怒等情绪 ， 家长不要回避 ， 而应去正视这些情绪 。 只有对自己的情绪有正确的认识 ， 才能在教育孩子的过程中做出正确判断或决策 。   
2  
对自身情绪反省  
需要谨记 ， 骂孩子甚至打孩子都不能解决问题 。   
不过 ， 如果没有压制住自身的不良情绪 ， 也不要过度自责 。 情绪发泄之后 ， 更重要的是找出产生矛盾的问题 ， 和孩子一起解决问题 ， 缓和亲子矛盾 。   
  
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脾气来的时候 ， 要学会“慢处理” 。 比如说话和做出行动之前先等待3秒钟 。 可以尝试先深呼吸 ， 然后问自己：“我这是怎么了？我想要什么？我现在是什么感受？”  
理清自己的思路 ， 弄清问题本质 ， 这是迈向成功解决问题的第一步 。   
3  
自我情绪调控  
相比认识和反省自身情绪 ， 积极妥善地调控情绪更为重要 。   
可以通过自我安慰来调控与安抚自己的情绪 ， 也可以通过适度的运动、听音乐、练习书法、弹奏乐器等行动 ， 平复自己的情绪 ， 避免陷于不能自拔的不良情绪中 。   
  
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家长对于情绪的控制 ， 可以成为孩子的榜样 ， 帮助孩子也能够拥有管理情绪的能力 。 需要注意的是 ， 家长控制自己的情绪不是对孩子无原则的妥协 ， 应该与孩子一起制定目标 ， 并鼓励孩子实现目标 。 一旦孩子有进步或达到既定目标 ， 也要及时给与激励等正向反馈 。   
家长控制好自己的情绪 ， 这是迈向成功的第二步 。   
4  
识别孩子的情绪  
通过孩子细微的表情、动作 ， 敏锐地感受到孩子的需求与欲望 ， 能分享其喜怒哀乐 。 不同个性特征、年龄阶段、成长经历等也会影响孩子情绪的表达 。   
家长 ， 特别是孩子直接的照顾者对孩子很熟悉 ， 一般能够识别出孩子情绪的变化 。 建议尝试从孩子的角度换位思考 ， 客观分析、理解孩子的情感 ， 对孩子的处境感同身受 ， 而不是简单说教 。   
【孩子宅家上网课，家长如何管理自己的情绪