为了胎儿宝宝的健康生长发育，孕妈妈们在整个孕期自然是各种疯补，什么营养吃什么，什么有利于胎儿发育吃什么，在这个时候妈妈们也管不了那么多了，只要是为了胎儿宝宝好，胖一点，身材走样又何妨 。  
可是，有许多孕妈妈做B超检查的结果却是——胎儿宝宝发育不好，胎儿体重轻 。这是什么原因呢？难道自己糊吃海塞真的错了吗？不但胎儿没长好，自己反倒增添了不少的赘肉 。事实上，孕期饮食是有秘诀的，并不是你想怎么吃就能怎么吃的，更不是吃多胎儿就会长肉的道理 。  
时下各位明星辣妈的“长胎不长肉”的怀孕餐单被广为流传，甚至是纷纷效仿，下面，就让我们一起以明星李嘉欣、陈慧琳的怀孕餐单做参考，看看她们是如何“长胎不长肉”的吧 。  

  
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怀孕长胎不长肉菜单  
怀孕长胎不长肉菜单精选  
【李嘉欣“长胎不长肉”营养餐单】  
早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗 。  
午餐：节瓜炒牛肉或蒸鱼1条，白饭1碗，桑寄生杜仲红枣茶适量 。  
【怀孕长胎不长肉菜单 李嘉欣、阵慧琳都女星都用过】下午茶：水果沙律，低脂奶酪 。  
晚餐：开胃甜酸排骨或蒸肉饼，蒜蓉炒菜心2碗，白饭1碗，乳鸽红枣汤适量 。  
【陈慧琳“长胎不长肉”营养餐单】  
早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗 。  
午餐：节瓜炒牛肉，白饭一碗，豆腐鱼汤适量 。  
下午茶：梳打饼两块，低脂乳酪适量 。  
晚餐：马蹄蒸肉饼，蒜茸炒菜心2碗，白饭一碗，草莓6颗 。  
注意：如果单纯就这二份餐单来做评定的话，总体说还可以，鱼肉、蛋奶，主食，蔬菜，水果，样样都不少，至少算是营养均衡 。至于可不可行，需要根据孕妇的个人吸收情况和孕期许多因素来决定哦 。  
想要孕期肥胎不肥人的秘诀：  
秘诀一：蔬菜当作水果吃  
水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症 。  
不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用 。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁 。当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，既有营养，又能肥胎不肥人 。  
秘诀二：采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法  
烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为 “红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量 。  
因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等 。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易产生易致癌物质了哦 。  
  
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怀孕长胎不长肉菜单  
秘诀三：多用豆类、玉米、甘薯等充当主食  
调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭 。或者，以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法 。  
秘诀四：将晚餐时间提前，并坚持饭后散步  
怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的 。  
同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩 。

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