孩子的健康成长离不开妈妈的精心呵护与关照，为了让孩子健康成长，妈妈们在生活当中，总是把宝宝的饮食健康问题放在第一位 。可是，宝宝吃什么最有利生长呢？专家研究发现，儿童饮食除了要摄取适量的维生素之外，钙质是必不可少且相当重要的 。  
要知道，3-6岁的宝宝正处在成长发育的高峰期，妈咪们千万别大意 。要想让宝宝长得高高壮壮，除了日常的体育锻炼外，合理的饮食是非常关键的 。下面，育儿网小编就为各位妈咪们推荐10种补钙食物，它们都富含了钙或维生素D，能够有效帮助宝宝强健骨骼，让您的宝贝赢在起跑线上 。  

  
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1、奶酪  
43克奶酪的钙含量超过宝宝每日钙需求量的30% 。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康，所以妈咪给宝宝吃奶酪要适量哟！  
推荐食谱：水果奶酪土豆泥  
材料：  
土豆1个，火龙果1/2个，奶酪1片，猕猴桃1个，苹果1/2个，蜂蜜适量 。  
做法：  
1、火龙果、猕猴桃去皮，切丁；苹果去皮，去核，切丁；奶酪切丁 。  
2、土豆去皮，切片，放入蒸锅中蒸熟 。  
3、放晾后，放入保鲜袋中，压成泥 。  
4、将土豆泥放入碗中，加入少许蜂蜜拌匀 。  
5、再放入苹果丁、奶酪丁、猕猴桃丁、火龙果丁搅拌均匀即可 。  
2、三文鱼  
三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文鱼肉就可以满足宝宝全部维生素D的日需求量 。  
推荐食谱：  
香煎三文鱼  
材料：  
挪威三文鱼370g，油、生抽各适量 。  
做法：  
1、将洗净的三文鱼放入厨房用纸上吸干水分 。  
2、将三文鱼切成三个厚片 。  
3、大火热锅，倒入粟米油，放入三文鱼煎至微微变色 。  
4、盖锅盖，文火煎制3分钟 。  
5、揭盖，见到双面金黄色即可关火 。  
  
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3、酸奶  
大多数人通过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D 。  
喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量 。  
推荐食谱：酸奶水果杯  
材料：酸奶200g，全麦面包片2片，草莓、蓝莓、杏仁各适量 。  
做法：  
1、将全麦面包片放入面包炉中，烤上几分钟至焦黄 。  
2、将烤好的面包切成小丁，放入到玻璃杯中 。  
3、倒入酸奶 。  
4、将草莓切成块放在表面上，再加点草莓和杏仁粒即可 。  
4、牛奶  
一杯250毫升的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量 。如果为宝宝选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好 。  
推荐食谱：牛奶炖蛋  
材料：牛奶200ml，鸡蛋1个，砂糖2小勺 。  
做法：  
1、鸡蛋磕在碗里，加入砂糖，打至糖溶蛋散 。  
2、倒入牛奶，搅拌均匀 。  
3、用很细的网筛把搅拌好的蛋液过筛 。  
4、盖上保鲜膜，放进锅中隔水中火蒸10分钟，蒸到蛋液表面凝结即可 。  
  
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5：沙丁鱼  
沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料 。  
推荐食谱：沙丁鱼寿司  
材料：大米200g，沙丁鱼罐头1盒，寿司醋40g，胡萝卜、菠菜、寿司海苔各适量 。  
做法：  
1、胡萝卜切条，开水焯烫熟；菠菜洗净，焯烫熟 。焯烫好的菜滤掉水备用 。  
2、米饭煮熟，将寿司醋倒入米饭中，拌匀 。

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