“自行车”运动 。  
  躺下，双手抱头 。左膝盖弯曲，向胸靠近；右手肘靠向左膝盖，右肩膀也随之抬起 。再换另外一边，交替进行 。  
  缩腹走路 。走路时用力缩腹，使用腹式呼吸，即吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧 。这样不仅能促进体内废物的排出，增强肺活量，还可以让小腹肌肉变得紧实 。  
  粗盐减肥法 。  
  粗盐可用来瘦身，是因为它具有发汗的作用，能促使体内排出多余的水分和废物，加快皮肤的新陈代谢，从而令皮肤紧绷、细致 。洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，然后涂到腹部；十分钟后，用热水冲洗干净后，便可洗澡 。洗完澡，在手掌上撒一把粗盐，轻轻按摩腹部 。  
  经常用脑 。  
  有生理学家指出，脑力劳动的强度越大，消耗的物质能量也越多 。根据这一原理，要想瘦身，那就得让大脑运动起来，写写文章、看看书、做做数独游戏等 。  

  
文章插图  
  2.制定瘦腰的饮食计划  
  少吃多餐 。  
  每天吃多少顿并不是瘦身的关键，每顿吃多少才是最重要的 。就算每天只吃顿，但每顿之间还吃些蛋糕、薯片、巧克力等这类的，这样就摄入了大量的热量，不利于瘦身 。  
  ?多吃奶制品 。  
  有研究显示，当奶制品的摄入量降低后，体内脂肪细胞就会开始增长 。而女性体内的钙质极易流失，身体缺钙就会加速脂肪细胞增长 。对女人来说，酸奶和芝士都是补钙的好食品，但应选择低脂或零脂类产品 。  
  ?吃鸡蛋节食 。  
  鸡蛋不仅富含蛋白质，还含有许多人体所需的氨基酸，能充分身体营养 。因此鸡蛋有削减饥饿感的作用，让人产生过饱的假象 。  
  ?远离人工甜味剂 。  
  通俗地说，人工甜味剂就是糖精，吃起来很甜，但没有任何营养价值 。  
一般在蛋糕、甜点、汽水、乳饮料等食物中出现 。这些使用了人工甜味剂的食物能让人食欲大增，吃的东西越多，就越不利于瘦身 。  
  ?运动后的一餐要适量 。  
  运动后，身体的能量储备降至最低，食物能迅速帮身体恢复 。运动后的一餐，摄入的热量和营养能较易被肌肉吸收，不会变成脂肪 。如果你担心运动后会吃得过多，可以选择肉类等高蛋白的食物，让你较快产生饱足感 。  
  其他瘦腰小妙方  
  按摩法  
  这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内 。  
【产后长期束腰不可取 瘦腰有何妙方】  以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次 。  

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