文章插图  
  拉玛泽呼吸法  
  拉玛泽分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法 。  
  这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的 。  
  拉玛泽呼吸法的优点：  
  又称为“心理预防自然生产法”，其优点：  
  1、保障母体及胎儿健康 。  
  2、增进夫妻感情 。  
  3、减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度 。  
  拉玛泽呼吸法的呼吸技巧  
  一、廓清式呼吸  
  方法： 慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样 。  
  二、胸式呼吸  
  时间： 此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30-50 秒，间隔5-20分钟收缩一次, 此时子宫颈开口2-3CM. 。  
  方法：  
  1、坐、躺皆可 。  
  2、眼睛注视一个焦点 。  
  3、身体完全放松 。  
  4、.由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松 。  
  5、每分钟6-9 次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀 。  
  6、每天练五次，每次以60 秒为计 。  
  口令：  
  1、收缩开始  
  2、廓清式呼吸  
  3、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9 次)  
  4、廓清式呼吸  
  5、收缩结束  
  瑶瑶妈妈现身说法：其实，这时就是平缓的深呼吸 。不要紧张，这时的痛就和平时痛经差不多 。  
  三、浅而慢加速呼吸  
  时间：加速阶段，子宫口开4-8公分  
  方法：  
  1、完全放松 。  
  2、眼睛注视一定点 。  
  3、由鼻孔吸气，由口吐气 。  
  4、随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸 。  
  5、每天至少练五次，每次一分钟 。  
  口令：  
  1、收缩开始  
  2、廓清式呼吸  
  3、吸、二、三、四、吐、二、三、四  
  吸、二、三、吐、二、三  
  吸、二、吐、二  
  吸、吐、吸、吐、吸、吐  
  吸、二、吐、二  
  吸、二、三、吐、二、三  
  吸、二、三、四、吐、二、三、四  
  4、廓清式呼吸  
  5、收缩结束  
  这时开始考验你的忍耐度，一定要记住，别乱了呼吸，或许子宫收缩一来就很痛了，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐……  
  四、浅的呼吸  
  时间： 转变阶段，子宫口开8-10公分  
  方法：  
  1、完全放松 。  
  2、眼睛注视一定点 。  
  3、微张开嘴巴吸吐(发出“嘻嘻嘻”的声音) 。  
  4、保持高位呼吸，在喉咙处发声 。  
  5、呼吸速度依子宫收缩强度调整 。  
  6、吸及吐的气，一样量，以免换气过渡 。  
  7、连续4-6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束 。

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