产妇必知减产痛的拉玛泽呼吸法( 二 )

口令：
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘
嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸，停留在喉部)
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
这个时候很辛苦!不要多想，别觉得是在受苦，就根据口令呼吸，很快就会过去的，你马上要上产台奋斗了!
练习
在一次子宫收缩中，也许会有几次感觉最强烈的高点，因此呼吸速度可依需要调节，至少每次练习60 秒收缩。
五、闭气用力运动
时间：子宫口完全开(10 公分)
方法：
1、平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。
2、大口吸气后憋气，往下用力。
3、头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。
4、尽可能憋气20 到30 秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。
5、预产期前三天每天练习。
(注意：练习时只需模拟即可，注意不要真的往下用力。)
口令：
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸气、憋气、用力(从1 数到10)
吸气、憋气、用力(从1 数到10)
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
这个时候就是胎儿娩出阶段了!医生会告诉你怎么做，你要积极配合医生哦!很快就可以和小宝宝见面了!深呼吸，憋气，向下用力，用力，吐气。医生会说：“就像便秘时，用力解大便那样!”
六、哈气运动
【产妇必知减产痛的拉玛泽呼吸法】 时间：不能用力，却又不由自主想用力时;在子宫颈未完全扩张而有强烈的便意感并想用力，此时可用哈气运动，以避免造成子宫颈水肿，延迟产期。
方法：
1、嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸。
2、全身放松。
口令：不要用力—— 哈气。
当胎头娩出2/3 时，为避免冲力太大造成会阴部撕裂，医生会告诉你不要用力，那你就做哈气运动啦。

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产妇必知 减产痛的拉玛泽呼吸法( 二 )

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