2、左脚踩地，大腿和小腿垂直，左脚向外打开 。挺直背部，吸气，手臂向上举起，在头顶上方合掌 。  
  3、同时向上延伸身体，保持这个姿势5个呼吸 。  
  4、然后放下双手重复练习10次，再换腿重复练习 。  
  功效：改善腿部水肿，消除下身疲惫，减去腰部脂肪 。  
  瑜伽动作四  
  1、俯卧在地上，双手放在胸前，支撑地面 。  
  2、双脚并拢，脚尖踮地 。吸气，伸直手臂抬起上身，收紧臀部和后背，肩膀下沉，眼睛望着前面 。  
  3、慢慢抬起右腿，伸直脚尖，直到抬高到最大限度，然后保持姿势5个呼吸 。  
  4、放下右腿，抬起左腿重复练习，每侧腿做10次 。  
  功效：增加臀部弹性，塑造臀部曲线，预防臀部下垂，减去腰部和背部的赘肉 。  

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