股二头肌锻炼方式锻炼股二头肌的动作有哪些 _动作

股二头肌锻炼方式
今天为大家介绍健身、股二头肌锻炼方式方面的知识，关于股二头肌锻炼方式以及锻炼股二头肌的动作有哪些，相关内容具体如下：

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【股二头肌锻炼方式锻炼股二头肌的动作有哪些】股二头肌锻炼方式有高抬腿、高箱踏台阶、深蹲、俯卧腿弯举、坐姿腿弯举、直腿硬拉。
高抬腿主要练习跑步力量，长期训练可以扩大步幅，提升下肌肉群的蹬撑能力。动作保持上身挺直，目视前方，两腿交替抬至水平，注意大腿与小腿也要成直角。
高箱踏台阶在于锻炼大腿和臀部力量，找到合适本身的台阶，背杠铃负重，一脚踏上台阶，另一脚顺势提膝，注意收紧腰腹，保持上身直立。

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深蹲能锻炼半腿肌、半膜肌和股二头肌，它们是大腿后侧的肌肉群。深蹲时，用你的手紧紧抓住大腿后部，这时你就会感受到大腿后部的肌肉正强劲有力地收缩。深蹲可以演进为哑铃（或杠铃）深蹲，同时股四头肌和股二头肌，深蹲作为腿部锻炼的王牌动作。
俯卧腿弯举是锻炼股二头肌最好的孤立动作，俯卧在一个腿弯举器上，保持你的躯干平直，收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动，当动作到达中点时，开始呼气。在动作的顶端，努力挤压你的股二头肌，接着慢慢反向返回至初始位置。
坐姿腿弯举就是坐在腿弯举机上，小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，接着控制性缓慢向上还原。小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。
直腿硬拉是两脚开立，比肩稍狭，向前屈体，同时注意整个动作都要腰背挺直，收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最终，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到本身感觉腰背无法再向下方。
本文分享的锻炼股二头肌的动作有哪些以及股二头肌锻炼方式的具体介绍，希望大家能喜欢！

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股二头肌锻炼方式 锻炼股二头肌的动作有哪些

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