产科门诊部里，常有些孕妈妈被诊断为“营养不良”，但是她们一般会说自己吃得并不少，甚至有些体型肥胖，难道吃得多也会营养不良吗？答案是肯定的 。  

  
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  填鸭式饮食不可取  
  经常听到有人劝孕妇：  
“你一定要多吃点，不为了你自己也为了肚子里的  
宝宝 。”其实传统意义上的“一个人吃两个人的饭”是错误的，只有孕妇自身的营养吸收均衡了，宝宝才能获得足够的营养，不然有害无利 。  
  食用过多的肉类（尤其是红肉：猪肉、羊肉、牛肉等），会造成血脂血压增高 。过多的水果和面包、蛋糕等精致糕点，则会令体内摄入糖分过高，引发妊娠糖尿病 。饮食口味太重，孕妈妈摄入太多盐分，会因为蛋白质的过度分解和排出，加重肾脏负担 。当然，如果这些食物吃得过多，其他的膳食纤维、维生素和微量元素摄入就会相对减少，营养不均的结果，便是营养不良，造成孕妈妈的身体受损，对胎儿发育不利 。  
  最日常、最均衡的饮食  
  孕妈妈最好的饮食，其实就是最日常的饮食，不需要太多滋补品，只要注意在每天的膳食搭配中，都储备了钙、铁、锌，各类维生素、叶酸等元素 。  
  妈妈帮为你列举一下日常食物中含主要营养成分较高的几种 。  
  1、叶酸：深绿色蔬菜及豆类食物 。  
  2、铁质（补血）：动物的肝脏（要注意卫生以及新鲜度）、其次为牛、羊、猪的瘦肉和蛋黄；菌及藻类如紫菜、海带、黑木耳、蘑菇等；蔬菜则有菠菜、芹菜、油菜、苋菜等 。  
  3、维生素C：青椒、芥菜、西兰花、酸枣、鱼腥草、猕猴桃等 。  
  4、钙质：牛奶、虾皮、海带、鸡蛋、豆腐、芹菜、奶酪、黑木耳、花生等 。  
  5、碘：海带、海鱼、海参、海盐、菠菜、龙虾、干贝等 。  
  
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  该吃多少？  
  前文所提到的食物，营养丰富，但也要讲究搭配，不能专盯着某种食物猛吃哦！孕妈妈最好每天摄入的食物在10-20种，听起来很多，其实中式的菜式，例如香菇胡萝卜豆干炒肉丁，就包含了四种食物，一日三餐，能够达到10-20种食物的标准其实不难 。  
  建议孕妈妈尽量保证早、中、晚餐的摄入比例保持在30%、40%、30% 。  
在三种能量的摄入比例中，建议蛋白质10-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物60%-70% 。举例来说，一份早餐：白煮蛋1只，火腿1片，杂粮粥1碗，再加2-3片橙子，就比较完美哦！  
  孕期如何正确补充营养？  
  孕早期饮食与营养  
【孕期饮食注意 吃太多也会营养不良】  孕早期3个月内，胎儿生长发育缓慢，每天体重增加1克左右，各种营养的需要量和未怀孕时基本相同，无需过多增加食物量 。但由于孕早期的孕吐导致无法补充营养，这时候孕妇可以吃一些燕窝之类的营养丰富的食物，吃燕窝不仅能补充营养，还能有效缓解孕吐 。  
  另外，孕早期不需要增加更多的主食，而是应当增加副食品的种类和数量，尤其是要注意摄入足够的蛋白质和钙质 。  
  孕中期饮食与营养  
  妊娠13-27周为孕中期，也是胎儿迅速发育的时期，早孕反应消失，流产的危险性也减少，孕妈们应该每天补充足够的热能和营养元素，满足机体及宝宝生长的需要 。

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