1、适当补充富含铁元素的食物  
  如动物内脏（肝、血、心、肚、肾等）、动物性食物（瘦肉、牛肉等）、植物性食物（海带、紫菜、黑豆、黄豆等），预防妊娠期缺铁性贫血 。同时，多吃富含维生素C的蔬菜水果，可加大铁的吸收 。  

  
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  2、加大含钙高的食物的摄取  
  应多吃此类的食物，如水果类、牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头等 。  
  3、每天摄入20毫升克锌元素  
  应多吃含锌较丰富的食物，如动物肝脏、肉类、牡蛎、蛋类、海产品等 。  
  4、主食以米饭、馒头为主，以鱼、肉、蛋、牛奶（或酸奶）、豆制品、花生、核桃、芝麻等为辅食 。  
  5、摄入较多的蛋白质，植物蛋白和动物蛋白，应各占一半 。  
  6、每天摄取适量的脂肪，以补充生理需要，但需要注意动物脂肪的比例，平衡摄入，为分娩和产后哺乳贮备能量 。  
  孕晚期饮食与营养  
  孕晚期胎儿生长最迅速，孕妈们所需要的营养素最多，由于胎儿长大，会压迫母体，会有胃部不适感、饱胀感，在饮食上，应少吃多餐，每日可进5餐，同时要以清淡、易于消化、少盐食物为主 。  
  1、每天摄取适量的粮谷类（300-400克），蔬菜水果类（水果500克，蔬菜300-450克），奶或奶类食品（牛奶一至两袋），鱼、肉、蛋、禽类（150-200克），豆类（50克）等 。  
  2、水可帮助消化，利于排泄，也是胎儿形体构成的重要成分，每天应饮用6-8杯水 。  
  3、补充丰富蛋白质、维生素和矿物质、碘等多种营养元素 。  
  4、多食用富含胶原蛋白的食品，如猪蹄、鸡脚等，可助于恢复皮肤的弹性 。（参考网站：搜狐）  

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