宝贝便秘别着急，营养饮食来调理( 二 )

宝贝体内的水分还会通过蒸发排出，所以干燥的暖气放假、空调房间也必须增加宝贝的饮水，同时最好备有加湿器保证湿度维持在50%左右，减少宝贝水分的散失，同时对保护呼吸道也比较有益。
3）关键营养素。
一些关键营养素，比如维生素B1（VB1）、钾，可以促进肠胃道蠕动，增进食欲，促进排便。所以对于容易便秘的孩子，更要注意VB1的摄入， VB1含量丰富的食物有一些坚果如葵花籽、花生米，大豆、瘦猪肉、小米、玉米、和一些碾磨不太精细的大米和小麦粉。所以不要给宝贝吃过于精细的米面，适当的吃一些粗、杂粮，比如小米、玉米、红豆、绿豆、薏仁等，都可以起到提供关键营养素和膳食纤维的目的。在烹饪菜肴或者给与零食的时候，可以适量提供一些瓜子、花生米、松子等坚果，一天宝贝的勺子一勺即可，另外多吃豆制品，也可以起到补充VB1 ，缓解便秘的作用。蔬菜、杂豆和薯类里钾含量比较高，可以促进肠道蠕动和食物的消化，对预防便秘也有好处。
4）酸奶的益生菌有一定调节功能。
一岁以后的宝贝可以慢慢接触酸奶，稍大些的宝宝，坚持每天喝100~200ml的酸奶，长期下来对培养肠道益生菌，改善便秘有一定作用。
5）充分咀嚼食物。
鼓励宝贝充分的咀嚼碾磨食物，细嚼慢咽，不仅能促进营养物质的吸收，也能促进宝贝肠胃道蠕动。咀嚼能力高的孩子也更加不容易偏食、挑食，在平时吃饭的时候，可以多鼓励宝贝和家长一起咀嚼食物，家长用夸张的口型和实际操作教会宝贝如何充分的咀嚼食物。
6）足量的运动。
带宝贝多出去跑、跳，参加各种体力运动，宝贝多运动不但能促进消化提高食欲，而且增加肠胃道蠕动，从而促进排便。
家长朋友们，治疗宝贝便秘，不要过分的相信某一种食物的神奇，也不要过于依赖药物，要找到宝贝喂养过程中的不足，加以修正才能彻底解决宝贝的便秘问题哦！

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