在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等 。  
  
如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆 。  
如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝 。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了 。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟 。当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动 。  
什么样的健身运动适合你？  
运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉 。  
健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；运动后出汗，要及时补充水分；每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累 。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始 。  
适合你的几种产后健身运动：  
【产后健身 别给关节压力！】      1、腹式呼吸运动  
目的：收缩腹肌 。  
时间：自产后第一天开始 。  
方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次 。  
  

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