哪些食物有助于宝宝睡眠？( 二 )

吃法：每次食用4～6个小丸子
功效：益肺安神。
红枣

营养功效：红枣营养丰富，含糖量高.维生素C含量比苹果和桃子都高.蛋白质含量几乎是百果之冠。红枣性平味甘.有养胃健脾、益气安神的功效。
食用方法：煲汤.煮粥。
菜肴推荐：大枣葱白粥
食材：红枣14枚、葱白50克、大米50克、蜂蜜30克。
制作：
1、将红枣洗净，去核：葱白洗净，切成碎末;大米淘洗干净;
2、锅内加水，放入红枣，大米煮粥，五成熟时加入葱白。再煮至粥稠，调入蜂蜜即可。
吃法：每日1次，临睡前服食，连服1个月。
功效：补胃养胃，养血安神。
小米
营养功效：在众多食物中，色氨酸含量高的食物首推小米。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，而且小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米具有和胃安眠的功效。
食用方法：煲汤、煮粥，
菜肴推荐：小米蜂蜜粥
食材：小米60克、蜂蜜25克
制作：小米洗净，锅内加适量水，放入小米煮粥，熟后调入蜂蜜即成。
吃法：每日1次，临睡前服用，连服1个月
功效：健脑、养心、安神。
这些食物不利于睡眠
油腻食物：油腻食物难以消化，会加重肠胃负担，使神经中枢一直处于工作状态，不利于入睡。
产气食物：产气食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如红薯、豆类、洋葱、芋头、玉米等。
味重食物：辛辣的大蒜，过咸的菜肴等味重的食物会造成胃部灼热及消化不良，进而有可能干扰睡眠。
含咖啡因饮料：咖啡因会引起中枢神经兴奋，还会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌。
饮食好习惯助眠
良好的饮食习惯有助于睡眠，这主要是指晚餐。
不宜过饱：如果晚饭吃得过饱，或在睡觉前吃零食，食物得不到消化就睡觉，增加了胃肠负担，容易导致难以入睡。
不可饥饿：饥饿同样使宝宝难以入睡。
少食肥甘厚味：晚餐宝宝宜吃清淡、富含B族维生素、维生素E、维生素C和钙的食物。
时间安排合理：晚餐的时间安排对于宝宝能否安静入睡有十分密切的关系。2岁以上的宝宝，晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。

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