长期睡眠不好有什么危害

很多人都被睡眠不好的问题所困扰着，那么长期睡眠不好有什么危害呢？其实比起早早的睡觉，拥有高质量的睡眠才最重要。我们从长期睡眠不好的危害找到如何提高自己的睡眠质量，拥有一个健康的身体和高质量的睡眠。1(h2)长期睡眠不好有什么危害失眠分为生理原因和心理原因两种。

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解决办法：讲究“睡眠卫生”，比如睡前避免进食和长时间使用电脑、洗个热水澡、读些温馨的文章等。夜晚，哪怕最小的光，比如电视机开关上的小红灯都可能造成失眠，所以睡前最好检查一下，阻挡所有的光线。
2(h2)长期睡眠不好有什么危害半夜易醒大多数更年期妇女都会碰到这种情况。专家指出，一旦意识到该问题，要及时采取预防措施，以免形成习惯。

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解决办法：醒来后保持房间黑暗，如果上厕所，不要开灯，最好带个手电筒；别开电视或电脑，哪怕几分钟，屏幕发出的光线也会刺激你的生物钟，激发中枢神经系统活性，让人更难入睡；做些简单的放松练习，先让肌肉尽可能绷紧，然后彻底放松。
3(h2)长期睡眠不好有什么危害磨牙症如果每次醒来感到头痛或下巴酸痛，那么你很可能有夜间磨牙的习惯。睡前饮酒、平时爱嚼口香糖，都会诱发磨牙症。

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解决办法：除了改变睡前饮酒、平时爱嚼口香糖这些生活习惯外，最好去看看牙医，让他检查你的牙齿是否受到损伤。
4(h2)长期睡眠不好有什么危害日夜节律紊乱症光照与黑暗的改变很容易造成生物钟紊乱，最典型的表现就是时差反应，以及经常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。

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解决办法：设定严格上床和起床时间，包括周末；通过强光和锻炼改善生物钟节律。每天做些有氧运动，下午出去晒太阳，这样会让身体感觉很“清醒”，夜晚更容易入睡。
5(h2)长期睡眠不好有什么危害　夜尿症据美国国家睡眠基金会调查，65%的老人因夜尿多而睡不好。有夜尿症的男性首先要检查前列腺有无炎症、增生或肿瘤；女性则要检查有没有尿道感染和膀胱炎。

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【长期睡眠不好有什么危害】解决办法：平时多做提肛、会阴收缩运动，锻炼膀胱肌肉。
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