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回顾过去这一年 ， 我的一些体会  
宝宝的睡眠能力如同她们在成长过程中学爬,学走路,学说话一样,也是慢慢熟悉,慢慢适应 。个人认为宝宝睡眠过程中比较重要的几点 。  
1、尽量保证宝贝生活的稳定规律化 ， 建立良好的生物钟  
这也是各类育儿书籍中提到的最多的一点 。早期建立稳定的睡眠环境 ， 睡眠仪式 ， 每次入睡遵循一定的流程 ， 让宝贝有安全感 。关于这一点 ， 我有深刻体会 。在女儿刚满四个月时 ， 本来当时睡眠状态已慢慢好转 ， 但那时我们有了一个长达一个月的旅行计划 。于是整个睡眠环境被打乱 ， 晚上夜醒次数明显增加 。还有就是在她十个月的时候 ， 我们在一个月之内去了四个城市 ， 十一个月时搬家 ， 又经历时差调整 ， 打乱生物钟,出现睡眠倒退现象 ， 半夜大哭 ， 难以安抚 。  
直到安家稳定后 ， 日常作息规律化 ， 睡眠才又渐渐好转起来 。  
  
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2、早睡  
重要的事情说三遍：  
晚上一定要早睡、早睡、早睡 ， 夏天7点左右冬天6点左右 ， 最晚不超过8点 。我自认为女儿睡眠最成功的地方 ， 可能就是从出生到现在一直保持着7点左右就睡觉的习惯 。每天固定的睡前程序就是洗澡、抚触、换睡袋、拉窗帘、喂奶 ， 睡觉 。  
当然维持宝宝早睡很不容易 ， 全家的安排都要以此为基准 。记得那个时候 ， 我晚上再也没有外出娱乐活动 ， 在家看书或电影也是无比的放松 。所有的睡眠书都建议宝宝应该在19点前后（18~20点）入睡 ， 以保证10~12小时的夜间睡眠 。不管几点入睡 ， 宝宝基本都会在早晨6~7点醒来 ， 睡得晚的宝宝夜间睡眠时间无法保证 。睡眠总量是衡量宝宝睡眠的重要指标 ， 晚上睡不够 ， 靠白天是很难补回来的 。  
而一个规律的睡前程序能帮助孩子按时睡觉 ， 并且坚持执行 。  
3、安抚方式尽量多样化 ， 主要是让平静放松下来  
必要的时候 ， 抱着走一走 ， 吃着奶或者安抚奶嘴含着睡着也不是个大事 ， 但关键是不要持续长时间 ， 让宝贝产生依赖单一的安抚方式 。比如要一直抱着或者吃奶才能睡着；  
4、妈妈学会自我放松  
这也是重要的一点.如果能做的努力都已经做了,宝宝依旧睡得不够理想.那么请放松下来,抛开焦虑,自己好好睡一觉.因为只有身心健康的妈妈才能照顾好宝宝 。  
【怎么样训练宝宝的自主睡眠？给大家分享一些经验！】直至现在 ， 女儿白天两次小睡 ， 晚上7点左右入睡至早上7点左右醒来（中途偶尔醒来 ， 但基本靠自我安抚可以再次入睡） ， 她的睡眠状况才算基本稳定下来 。作为过来人 ， 希望这一段心路历程 分享给为宝宝睡眠烦恼的妈妈们 ， 育儿路上我们一起成长 。  

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