孕期睡不好怎么办？教你简单4招摆脱睡眠问题( 二 )

（3）有意识地想象：想象自己身处安静、放松的场景下。譬如想象自己躺在温暖的沙滩上，听海浪冲刷沙滩的声音，感受温润的海风；或者想象自己在遍布芳香的田野里漫步，沐浴着和煦的阳光，迎面而来的是沁人的微风及淡淡的花香??这种想象能缓解准妈妈不安、焦虑的情绪，放松身心，更好地进入深度睡眠。
（4）深呼吸：有节奏的深呼吸能放松肌肉，降低心率。
（5）按摩：准妈妈可以在睡前让老公按摩自己的脖子、手部及脚部，这样能缓解压力，有助于睡眠。
Tips：孕期睡眠小贴士
1.上床睡觉前3个小时内不要进食，可有效预防烧心。
2.尽量在睡前少喝水，去卫生间排便的时候把身体向前倾，有助于排空尿液。
3.睡前冲个热水澡或者用热水泡泡脚，可加速血液循环，有助于快速入睡。
4.每天晚上保证在同一时间上床睡觉，好让生物钟变得规律。
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