补钙策略：  
1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙 。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶  
2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙 。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克 。  
3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂 。这样，便可清楚自己是否补足了钙 。  
4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度 。  
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【新妈要早点出去晒太阳！】  
  

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