准妈妈们都知道 ， 胎儿的骨骼形成所需要的钙完全来源于母体 ， 因此孕期准妈妈消耗的钙远远大于普通人 ， 普遍会刻意补钙 。  

  
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  有一位准妈妈说“离预产期都快一个月了 ， 晚上睡觉竟然还是会出现腿抽筋的现象 ， 到医院就诊说我这是因为缺钙引起的 ， 但是我每天早上都喝牛奶 ， 几乎顿顿都少不了虾皮和豆制品 。”  
  大部分准妈妈牛奶鸡蛋豆制品 ， 各种能补钙的食物吃不停 。但是 ， 就算是这样 ， 也还是常常听到有孕妈说自己缺钙了！  
  这是为什么呢？  
  一、缺乏维生素D  
  维生素D与钙是好朋友 ， 维生素D能促进钙的吸收 。  
  有妇产科医生表示 ， 虽然孕妇注意每天从食物中摄入的钙不算少 ， 但是维生素D的补充未必跟得上 。  
  另外 ， 很多孕妇为了防晒 ， 基本上很少晒太阳 。所以不排除因为缺乏维生素D影响了钙的吸收以及利用 ， 最后导致缺钙 。  
  含钙较多的食物种类比较多 ， 但是含维生素D的食物则较少 ， 香菇是个例外 。香菇中不仅含丰富的维生素D ， 还含有钙、磷、铁等矿物质等 ， 孕妇可以在医生的指导下适当摄入 。  
  含维生素D的食物主要有鱼肝油、深海鱼类以及动物肝脏 。  
  孕妇获取维生素D的最有效的办法除了食疗外 ， 太阳的紫外线也能帮助合成维生素D 。每天只需在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维D 。  
  二、陷入补钙误区  
  1、补钙越多越好？  
  No！孕期补钙要适量 ， 过度补的话 ， 容易使钙质沉淀在胎盘血管壁中 ， 造成胎盘老化、钙化 ， 分泌的羊水减少 ， 胎小宝宝头颅过硬等 。所以 ， 准妈妈不要盲目补钙 。  
  2、补钙不分时间？  
  No！补钙最佳的时间应该是在睡觉前以及两餐之间 。注意 ， 要距离睡觉前有一段时间 ， 最好是晚饭后休息半个小时 。早晨喝牛奶补钙效果也不错 。  
  3、补钙依靠骨头汤？  
  No！骨头汤并不是最好补钙方式 ， 用1公斤的骨头煮汤2个小时 ， 汤中含有的钙仅仅为20毫克左右 ， 所以说骨头汤补钙远远不足 。  
  4、短时间补钙就有效果？  
  No！补钙要少量多次 ， 这样比一次大量补钙吸收的效果好 。比如说 ， 在吃钙片的时候 ， 选择剂量比较少的钙片 ， 每天分2~3次口服 ， 要比一天吃一片量大的要好 。喝牛奶也同样如此 ， 500ml的牛奶 ， 一天分三次喝 ， 比一次喝光的效果好 。  
  三、小知识：孕妇缺钙的症状  
  
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  1、小腿抽筋：  
  通常在怀孕5个月左右的时候出现 ， 夜间比较多发 。（注意：孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸！）  
  2、牙齿松动：  
  钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素 ， 缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常 ， 抗龋能力降低 ， 硬组织结构疏松 ， 如果孕妈咪感觉牙齿松动 ， 可能是缺钙了 。

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