冬季可循序渐进地进行一些有氧运动 。比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等 。既运动了肢体 。也加强了气血循环运行 。使气血旺盛 。气机通畅 。血脉顺和 。全身四肢百骸才能温暖 。  
中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法 。来增强机体的抗寒能力 。大寒时节的运动应注意适宜、适度 。同时室外活动不可太早 。待日出后再进行为好 。  
4、气温剧变 。大寒更需护心护脑  
气温剧变尤须护心护脑 。冬天是天寒地冻、生机潜伏闭藏的季节 。冬季养生应顺应自然界闭藏的规律 。以敛阴护阳为根本 。在此期间 。心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病极易加重或发作 。  
据统计 。在大寒节气中 。心肌梗塞、脑卒中的发病率均达到全年最高水平 。此外 。一些血管弹性较差的高血压患者 。在大寒时节一天之内的血压波动往往会增大 。而很多患有老慢支的病人只要稍不留神 。也容易在此时节旧疾复发 。体虚年高的人最好居住在温暖的室内 。尽量减少出门或冒触风寒 。从室内到室外 。但凡温差较大时 。不妨要先在门廊里适应一下冷空气 。再出门也不迟 。  
深夜睡觉前用热水泡脚“大寒时分是一年之中寒气最重的时候 。养生的第一要义就是要御寒保暖！”龙华医院中医内科常务副主任周时高副教授强调 。御寒保暖特别要注意保护暴露在外的部位 。如头面部、手足部 。  
古语有云：“大寒大寒 。防风御寒” 。这就是说 。大寒时节除了要注意防寒之外 。还须防风 。衣着也要随着气温的变化而随时增减 。  
具体来说 。还需根据各人的不同体质分门别类地进行保护 。比如：胃寒脾虚的人特别容易受寒 。建议此类人最好戴一个围兜来保护脾胃 。平日也可以多吃一些山药、红枣等健脾益气的食物;而肾阳亏虚、慢性腰腿疼痛的患者受寒之后可能会加重病情 。不妨使用一个腰托来防寒 。  
建议 。除了御寒保暖之外 。大寒时节人们晨起出门前 。不妨喝些热饮 。比如：牛奶、豆浆等 。以起到振奋脾胃的作用 。  
如果室内经常开暖气或空调 。除了要经常开窗通风外 。最好再使用一些空气加湿器之类 。以提高空气中的湿度 。在晚上睡觉时 。如果使用电热毯 。也尽量不要开过夜或开得太热 。  
此外 。在冬天 。人应该有意识地增加饮水量 。千万不要等口干后才想到去喝水 。他建议在入睡前和起床后 。都应先喝一杯温水 。而在沐浴前后最好也能各喝一点水 。以补充人体流失的水分 。心血管患者忌情绪波动民间俗有“暖身先暖心 。心暖则身温”的说法 。这也就是说 。只有心神旺盛、气机通畅、血脉顺和 。全身四肢百骸才能温暖 。人体才能抵御得住严冬酷寒的侵袭 。大寒养生着眼于“藏” 。  
人们在此期间要控制自己的精神活动 。保持精神安静、心绪安宁 。慢性心脑血管疾病患者尤忌情绪过度波动 。  
值得一提的是 。大寒时节正处于元旦后、春节前 。对于上班族来说 。正是一年之中工作最繁重的时候 。人体极易疲劳 。耗精伤神 。  
因此 。在这一段日子 。尤其要注意休息 。保持心情平静 。对于老年人来说 。更应注意避免过喜或伤心 。保持心情舒畅 。心境平和 。使体内气血和顺 。做到“正气存内、邪不可干” 。降低心脑血管系统疾病的发病风险 。  
大寒前后的饮食养生原则  
小寒、大寒是一年中最冷的时令 。俗话说“三九、四九冰上走” 。可见其冷的程度 。大寒之后气温开始回升 。大寒是一年中最后一个节气 。是一年中阴阳转换的重要时机 。也是冬天结束、春季到来的转折点 。与其它节气不同的是 。大寒中有很多重要的节日 。如腊八、小年、除夕、春节等 。

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