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  孕妇冬季饮食进补黑色篇  
  中医认为，五行中黑色主水，入肾，对应到的时节是冬天，所以冬季吃黑色食物可养肾，黑米、黑豆、黑芝麻、等都是不错的选择 。  
而且一般黑色的食物都有补血功能，对孕妈也是极好的 。  
  黑米黑米营养价值高于一般稻米，含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等 。冬吃黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃等疗效 。  
  黑豆黑豆中的维生素E、钙和铁的含量都很高，维生素E可以缓和夜间盗汗，钙能预防骨质疏松，铁则有助于改善贫血 。  
  黑芝麻黑芝麻含有多种人体必需氨基酸，能加速人体新陈代谢 。冬季吃黑芝麻还能够保持头发生长与亮泽 。  
  推荐食谱：高钙黑豆粥  
  食材：  
黑豆40克、大米3/4量米杯、水6量米杯  
  做法：  
  1、将黑豆和大米分别洗干净 。  
  2、黑豆浸泡在水中1小时，放入蒸锅蒸熟，捞出 。  
  3、将大米浸泡在水中30分钟，放入锅中，加入大火煮滚，转小火熬成粥 。  
  4、最后，加入黑豆和盐煮匀即可 。  
【孕妇冬季吃什么好 黑白绿食物最适宜】  孕妇冬季饮食进补白色篇  
  白色食物的代表有豆腐、萝卜等，都有防燥补水、去火安神的功效 。  
  豆腐豆腐作为食药兼备的食品，具有益气、补虚等多方面的功能 。此外，豆腐含有铁、钙、磷、镁等人体所必需的多种矿物元素，还含有丰富的优质蛋白，素有“植物肉”的美称 。两小块豆腐，即可以满足人体一天钙的需求量，特别适合孕妈妈 。  
  白萝卜俗话说“冬吃萝卜赛吃人参”，白萝卜是冬季的时令蔬菜，也是养生的好食材 。萝卜所含的多种营养成分能增强准妈妈的免疫力 。  
  银耳银耳味甘、淡，冬季吃既有补脾开胃的功效，又能益气清肠、滋阴润肺 。尤其对孕期女性来说，银耳富有天然植物性胶质，外加有滋阴作用，是可以长期服用的润肤食品 。  
  推荐食谱：香菜白萝卜生姜汤  
  食材：白萝卜1根、香菜3根、姜2片  
  做法：  
  1、香菜洗净，去叶子留根茎 。  
  2、生姜切片 。  
  3、白萝卜洗净，切片 。  
  4、香菜、生姜片、白萝卜片，加盐，加适量水煮15分钟即可 。  
  孕妇冬季饮食进补绿色篇  
  冬季还可多吃青椒等绿色蔬菜，能增进食欲，有益胃肠，而且冬天活动量少，孕妈更容易便秘，吃蔬菜能缓解便秘 。  
  青椒青椒含有丰富的维生素C，其特有的味道和所含的辣椒素有刺激唾液和胃液分泌的作用，增进食欲，帮助消化，促进肠蠕动 。  
  秋葵秋葵分泌的黏蛋白有保护胃壁的作用，并促进胃液分泌，提高食欲，改善消化不良等症状 。含有维生素A，有益于视网膜健康、维护视力 。不过秋葵偏凉，孕妈食用要注意把握量 。  
  推荐食谱：秋葵香拌豆腐  
  食材：秋葵100克、豆腐1块、枸杞5克、大蒜2瓣  
  调料：  
酱油2小匙、香油和水各1小匙  
  做法：  
  1、将秋葵切段 。  
  2、将豆腐切块 。  
  3、将秋葵和枸杞分别放入滚水中烫熟，再捞出来沥干 。  
  4、大蒜切末，和酱油、香油、水混匀，制成调味汁 。

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