今日就为大伙儿无私奉献一道夏日健康餐的简单沙拉，选择应季新鮮应食应季食物，黄秋葵、圣女果、紫甘蓝等，只选用简易的绰水方法，将食材解决熟；再添加点提升动能与营养成分的蓝鳍金枪鱼；最终用油醋汁拌凉菜而成 。  
炎热夏日，这款简单沙拉能使你心身从内至异地轻轻松松去热，赶快一起来开展"健康餐方案”，做一个身心健康美食专家吧 。  
蓝鳍金枪鱼黄秋葵蔬菜沙拉  
原材料：金枪鱼罐头、黄秋葵、玉米笋、圣女果、紫甘蓝、九层塔、白米醋、黑胡椒粉碎、食用橄榄油、盐  
  

  
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蓝鳍金枪鱼黄秋葵蔬菜沙拉的作法  
1.准备好原料；  
2.将黄秋葵、玉米笋和圣女果各自解刀，紫甘蓝撕一片；  
  
  
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3.饭锅沸水，添加适量的盐和少量油，放进黄秋葵和玉米笋在水中焯一下；  
4.水再度烧开后捞起来控干水份，用凉开水冲洗一下；  
  
  
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5.稍等片刻黄秋葵和玉米笋凉后，与圣女果和紫甘蓝混和放进一个小碗中；  
6.添加盐、白米醋、食用橄榄油和黑胡椒粉碎调味品；  
  
  
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7.搅拌均匀后在表层放上蓝鳍金枪鱼沙拉；  
8.最终放到九层塔装点；  
  
  
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9．端上菜了，吃时再拌匀称就可以 。  
  
  
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小提示：  
1.蔬菜沙拉的火锅配菜能够按本人爱好随便配搭，但要留意假如不可以直接生吃的须提早绰水煮开；  
  
  
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【金枪鱼黄秋葵蔬菜沙拉的做法】2.绰水时添加点盐和少量油，能让维持蔬菜的颜色；用拌凉菜沸水冲一下焯焯水的蔬菜，不但能维持蔬菜脆爽的口味，并且能让它快速减温；  
3.绰水的蔬菜要等他们凉后再与其他直接生吃的菜混和，添加盐、黑胡椒粉碎、食用橄榄油和白米醋调料；  
4.最终在拌好的蔬菜沙拉表层放上蓝鳍金枪鱼沙拉，再放置点九层塔装点，吃时再搅拌均匀就可以 。  
关键字:蓝鳍金枪鱼沙拉沙拉菜谱  
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