怀孕的时候我们总是在想需不需要补充这种营养，需不需要补充那种营养，怕却钙之类的元素，那么小编就着重讲一讲怀孕是不是需要补钙，怀孕补钙有什么好处呢，怀孕应该怎么补钙，一起来详细的了解一下吧。  
  
01钙在孕期有什么作用？  
  
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钙是宝宝构成骨骼和牙齿的基本元素，参与了机体的很多生理机能，如血管的收缩与舒张，肌肉的功能，神经递质的传导，激素的分泌等。怀孕期间如摄入钙不足，不仅会影响胎儿的发育，还可能会增加早产和妈妈妊娠期高血压、子痫前期的几率。  
如果孕期妈妈的饮食中钙摄入不足，宝宝将会吸收妈妈骨骼中的钙，这样会影响到妈妈以后的身体健康状况。  
  
  
02孕期钙的每日需要量是多少？  
  
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对于孕妇（19岁以上）的钙每日推荐剂量：1000mg；最高耐受量为2500 mg。对于哺乳期女性（19岁以上）的钙每日推荐剂量：1000mg；最高耐受量为2500 mg。  
你知道吗？其实在非孕期对于钙的每日需要量跟孕期是完全一样的哦。  
  
03孕期需要补钙吗？  
  
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主要根据孕妈妈的饮食来决定孕期是否需要吃钙的补充剂。我们首要推荐是食补。如果孕妈妈的饮食中含钙的食物很丰富，每天能摄入3份奶制品（比如两杯牛奶，一杯酸奶），那就不需要额外补钙了。但如果妈妈的饮食中含钙量不够，就需要再补充钙片来满足孕期钙的需要。  
  
  
04钙的主要食物来源  
  
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奶制品：  
如：牛奶、酸奶、奶酪；强化了钙质的饮料、豆浆、用传统方法做的豆腐等；芝麻及果仁；虾米、小鱼干和连骨头吃的鱼，如罐装沙甸鱼；一些蔬菜，如卷心菜、西兰花、芥兰、菜心等，菠菜也含有较高钙，但其生物利用率低。  
常见食物含量：  
低脂原味酸奶，8盎司：415 mg  
马苏里拉奶酪（Mozzarella），部分脱脂，1.5盎司：333 mg  
沙丁鱼（Sardines）罐头，油浸，带骨头，3盎司：325 mg  
低脂水果酸奶，8盎司：313-384 mg  
切达奶酪（Cheddar），1.5盎司：307 mg  
脱脂牛奶，8盎司：299 mg  
高钙豆浆，8盎司：299 mg  
低脂乳酪，8盎司：284 mg  
减脂牛奶（2%脂肪），8盎司：293 mg  
全脂牛奶（3.25%脂肪），8盎司：276 mg  
橙汁，强化钙，6盎司：261 mg  
用石膏做的老豆腐，半杯：253 mg  
鲑鱼（Salmon）罐头，带骨，3盎司：181 mg  
用石膏做的嫩豆腐，半杯：138 mg  
芥兰，新鲜，煮熟，1杯：94 mg  
香草味冰淇淋，半杯：84 mg  
卷心菜，大白菜，切碎的1杯：74 mg  
白面包，1片：73 mg  
巧克力布丁，4盎司：55 mg  
玉米粒做的玉米饼，6英寸大：46 mg  
玉米面做的玉米饼，6英寸大：32 mg  
全麦面包，1片：30 mg  
西兰花，半杯：21 mg  
（注：8盎司牛奶约等于220毫升, 一杯约240ml）  
  
05选择钙剂时需要注意什么？  
  
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1、选择钙剂的种类不同的钙补充剂元素钙的含量不一样，比如：  
碳酸钙 含有40%的元素钙  
枸橼酸钙 含有21%的元素钙  
葡萄糖钙 含有9%的元素钙  
乳酸钙  含有13%的元素钙  
最常见的是碳酸钙和枸橼酸钙。碳酸钙的可吸收率最高，但需要胃酸来帮助吸收，所以一般是进餐时一起服用。枸橼酸钙也易于吸收，而且不需要胃酸帮助吸收，可以在两餐之间服用。不建议服用含有：骨粉、石灰岩、牡蛎、贝壳、珊瑚的钙剂，因为里面可能会含有少量铅，对宝宝的身体健康有害。

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