2、选择剂量  
妈妈要根据自己每天饮食中的含钙量（根据前表），以及孕期维生素中的含钙量，计算出跟每日需要量1000mg的差量，就是每日需要补充的钙含量。如果钙剂说明书标注的不是钙元素，而是成分钙的话孕妈妈就要学会换算。  
比如：某钙剂含有1000mg的碳酸钙，换算成钙元素其实只有400mg的钙。  
另外，身体一次最多吸收500mg的钙，所以钙补充剂最好是少量多次吃。  
3、注意维生素D的补充  
维生素D能够促进钙的吸收，非孕期及孕期对于钙的需求都是400IU。补充维生素D最好的办法就是晒太阳。选择钙剂时要注意是否同时含有维生素D，从而好规划饮食以及考虑是否需要再额外补充。  
  
06补充钙片容易引起便秘怎么办？
  
  
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因为孕妈妈补充钙剂后在体内会形成钙盐，抑制肠道蠕动，再加上怀孕的特殊时期就更加容易造成便秘。可以尝试以下办法预防和缓解：  
1、更换钙剂，与你的医生讨论是否可以换成含钙量较低的钙剂，或者其它类型的钙剂。比如碳酸钙含的元素钙最多，而别的类型含的元素钙较少。  
2、从小剂量开始服用，比如第一周一粒，第二周再变成两粒。  
3、多进食粗纤维食物。  
4、多饮水，每天6-8杯。  
  
  
07关于补钙的常见谣言  
  
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腿抽筋就是缺钙？  
很多人都会认为只要腿抽筋就是缺钙，需要大量补钙，其实这是错误的。虽然孕期摄入足够的钙很重要，但达到每日需求量后，再额外摄入较多的钙和服用安慰剂对于预防腿抽筋的效果是一样的。如何预防腿抽筋呢？这需要专门写一篇文章，咱们下期再聊吧。  
钙补多了会导致宝宝头太硬，生不出来？  
也不知道妈妈们从哪里听来的这种说法，导致很多人在孕晚期都不敢补钙，就担心宝宝头太硬，生不出来。其实补钙、头硬、生不出来三者间是没有什么关联的。虽然缺钙会影响宝宝的骨骼发育，但补多了并不会使宝宝的骨骼变硬，多余的钙孕妈妈自身会代谢掉。  
另外，顺产是否成功会受到很多因素的影响，但可以肯定的是，宝宝的头颅骨的颅缝在产程中会受到挤压变小，甚至颅骨重叠，所以双顶径＞10cm的宝宝依然可以顺产。  
【孕妇|怀孕可以补钙吗 怀孕补钙会不会导致难产】可见能否顺产真跟补钙没啥关系。这个黑锅“钙”可不愿意背。  

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