人生有1/3的时间是在睡眠中度过的，良好充足的睡眠对身体健康有益 。调查显示：中国成年人失眠发生率高达38.2% 。那么，昨夜，你失眠了吗？人生有1/3的时间是在睡眠中度过的，良好充足的睡眠对身体健康有益 。调查显示：中国成年人失眠发生率高达38.2% 。  
很多心理和精神疾病的症状之一就是睡眠障碍，那么，你的睡眠质量是否达标呢？  
怎样才能睡个好觉  

  
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1、只要白天不困倦就说明睡眠时间足够 。  
2、瞌睡了再上床 。请不要过分在意上床的时间 。想入睡，一定要入睡反而影响入睡 。  
3、合理利用光照，取得良好的睡眠 。早晨起来即接受阳光的沐浴，呼吸新鲜的空气，给生物钟上好“发条” 。晚上避开过强的光照 。  
4、睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松 。  
【为什么越来越多的人失眠？怎么做才能睡个好觉呢？！】睡前4小时之内避免咖啡因的摄取，避免含酒精和茶等饮品，另外，睡前1小时不吸烟 。可以读书、听音乐，温水沐浴、嗅闻香气使自己放松，也可以做肌肉放松等训练 。  
5、可自行调整一个固定时间来起床 。不是早睡决定早起，而是早起带来早睡 。如果星期天睡了懒觉，星期一早起就会变得很难受 。  
6、三餐应该要有规律，适当做运动 。早餐对于促进身心的觉醒很重要，晚餐以易消化的食物为主 。良好的运动习惯可以促进深度睡眠 。  
7、如果午休，在下午3点前午睡20-30分钟左右 。长时间的午休反而会带来精神不振 。过迟的午睡会影响晚间的睡眠 。  
8、睡眠中有打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或者蚁走感等现象需要注意 。以上现象可能有睡眠相关的疾病，必要时进行专门的治疗 。  
9、靠饮酒代替催眠药常常加重失眠 。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数 。  

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