产前产后( 三 ) _「广东龙网」

生活要点
①1个月健康检查结束后，可进行一些轻微体育活动，也可以外出。
②可以回公司上班，在医生检查后，方可决定上班时间，做好准备。
③可以骑自行车、踏缝纫机、开车。
④可以烫发，但必须告诉理发师是产后初次烫发。
⑤根据身体状况可进行房间内扫除、庭院扫除。
⑥由做产褥操转向做美容体操。

注意事项
①2个月后可观光旅行，海外旅行。
②如有发烧、疼痛、出血等变化，请医生检查。
③哺乳期不到游泳池或海水浴场游泳。
④控制吸烟、喝酒。

婴儿
①8周后，如婴儿习惯了户外空气浴，可开始日光浴。
②可推婴儿车带婴儿散步。
产后饮食 1、更换厨房摆放的食品种类
将柜厨和冰箱内某些高脂肪的食品撤下来，换上新鲜的水果和蔬菜，全麦粉面包及其它谷类食品，准备些低脂奶制品和低脂、低热量的零食或加餐。

2、多吃碳水化合物食品
外出购买食品时，应注意选择购买杂粮面包、面食、豆类及蔬菜类中的豆类。如豆角、青豆等。

3、水果、蔬菜每日加餐5次
（1）早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上点西瓜；
（2）面食上放些新鲜水果，浆果或葡萄干等；
（3）西红柿、黄瓜切成片、菠菜撕一下，甜椒掰一掰，或切些卷心菜做成三明治；
（4）午餐盒饭内放些胡萝卜块或芹菜梗；
（5）用大盘上蔬菜，但不得加太多的酱油或其它调料；
（6）将青椒、胡萝卜、芹菜等入汤；
（7）时常更换蔬菜和水果的种类，注意购买那些从来未尝过的品种。

4、不得忽视早餐
假如想通过不吃早餐来达到摆脱脂肪的目的的话，这会使事情变得更糟，研究证明，吃早餐的人与不吃早餐的人相比，一天中会燃烧更多的热量。

5、减少食品中的脂肪的含量
（1）烹调禽肉时，最好将皮剥掉；
（2）尽量避免吃油炸食品；
（3）煎或炒时，选用无油肉汤替代食用油或黄油；
（4）用肉汤、水或番茄酱煮鱼或鸡；
（5）烹调剪去肉类中的可见脂肪；
（6）在烧烤架上烤肉，以便让脂肪油滴下，达到除脂的目的；
（7）先将汤煮或煨好，放凉，汤中的脂肪即冷凝在汤的表面，然后除去；
（8）选择脱脂奶制品，不喝全脂奶。产后瘦身爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。
不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。
此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。
一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。
亲自哺乳
妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2092～3347.2焦耳（500～800卡）的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳（15000～24000卡）热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！疾病预防一、良好的休养环境产妇的休息室必须清洁安静，室内空气流通，阳光充足。炎热季节应预防中暑，冬季火炉取暖要防止一氧化碳中毒。
二、合理的饮食产后第一天宜进清淡易消化的食物，以后可进普通饮食，食物要富含营养，能提供足够的热量及水分。哺乳产妇更宜多进高蛋白和汤汁食物，注意不要偏食。

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