文章插图  
  谷雨，是“雨生百谷”的意思，每年4月20日或21日太阳到达黄经30°时为谷雨 。在这万物复苏的春季，特别是谷雨前后，孕妈的饮食要注意些什么呢？如何吃才最营养健康呢？知时节，孕期谷雨养生法，本文告诉你怎么做 。  
  █谷雨孕妈吃什么好？  
  ·蛋白质  
  孕妈可多食用富含蛋白质的食品，比如：肉类、鱼类、家禽、豆制品和鸡蛋等 。  
  ·钙质  
  在每100克的牛奶里含有100毫克非常容易吸收利用的钙，每天1杯牛奶可为孕妈补充钙 。此外，含钙量较高的还有海带、紫菜和虾皮等 。  
  ·水果和维生素  
  每天食用适量水果，在春季可额外多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、红枣和赤豆等 。此外，动物肝脏也可有效补充铁和维生素A，粗粮、粮谷类和麸皮面包等还可补充维生素B1 。  
  ·多吃新鲜蔬菜  
  最适合在春天食用的是韭菜 。因为韭菜性温，而春天气候忽冷忽热，韭菜适合保养人的阳气 。韭菜汁和生姜汁加糖调服，可治疗孕妈恶心、呕吐等孕吐反应 。  
  ·应注意补充水分  
  孕妈早上起来可喝杯白开水，帮助清理肠道，多喝水还可促进体内的新陈代谢 。  
  ·食用养阴润燥的食物  
  如：香蕉、雪梨、百合、蜂蜜、冰糖等，这些食物可缓解“上火”现象 。  
  █美厨时间 推荐几款营养食谱  
  白灼芦笋  
  1、芦笋洗净去老根，切成两段或三段，接近根部的一段削去老皮，小米椒倾斜切片备用 。  
  2、锅中坐水，大火烧开，加入少许盐 。  
  3、下入芦笋段，保持大火汆烫20到30秒钟 。捞出，立即放入冰水中过凉 。捞出控干水分备用 。  
  4、起炒锅，热锅入凉油，下入小米椒片，小火煸炒至小米椒片颜色鲜红 。  
  5、加入蒸鱼豉油（或鲜味酱油），继续小火煮至冒泡 。  
  6、将芦笋摆盘，趁热浇上烧好的豉油汁，即可 。  
  芦笋清炒百合  
  1、锅热后放少许油，油热后放入清理过泥沙洗净的百合炒，盐、胡椒粉调味，百合变色后即可取出 。  
  2、锅中再放少许油，油热后放入切段的芦笋炒，盐、胡椒粉调味，芦笋变色后加入百合混合两下就可以出锅了 。  
  百合炖桃胶  
  1、百合与桃胶分别泡开 。  
  2、大火把百合加水煮开 。  
  3、在滚水里加入桃胶 。  
  4、大火煮沸转中火在煮开不停搅拌转小火加冰糖搅至融化5放凉待用 。  
  无花果百合汤  
  1、百合冲洗干净，无花果、蟠桃对切，苹果切块 。  
  2、加入6杯水 。  
  3、大火烧到滚，转文火再煲30分钟就可以了 。  
  4、喝的时候，可以放在冰箱里冷藏分数次饮用，调些蜂蜜口感会更好 。  
  █十款养生粥推荐  
  
  1黑芝麻粥  
  做法：黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用 。黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用 。  
  功效：此粥能滋养五脏，润燥通便，适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后乳少等 。

• 咳嗽无痰吃什么药 一直咳嗽没有痰不见好怎么办
• 三文鱼翅烧汤做法 三文鱼可以做汤吗好吃吗
• 阳了|阳了哪些食物要少吃 阳之后官方食谱清单
• 只吃食物能有效果吗 十大降糖食物排行榜
• 2岁宝宝怎样吃鳕鱼 一岁宝宝吃鳕鱼的做法
• 每天都想吃辣的 想吐吐不出来吃什么药
• 肾阳不足上热下寒吃什么食物改善 肾阳虚吃食物什么补最好
• 三个月马犬喂什么 三文鱼能和牛肉一起吃吗
• 在山上遇到会动的铁丝不要碰有毒 经常吃生鱼片要驱虫吗
• 还有什么好吃的适合做给他们吃呢 适合老人的营养粥