随着临产的日期越来越近，很多准妈妈也越来越焦虑，虽然知道顺产好，但是，传说中那种会把人撕裂的十级分娩痛，该怎么熬过去……随着临产的日期越来越近，很多准妈妈也越来越焦虑，虽然知道顺产好，但是，传说中那种会把人撕裂的十级分娩痛，该怎么熬过去……  

  
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一种有效的呼吸法  
可以帮助产妇缓解宫缩疼痛，协助其分娩用力，并增强应对分娩痛的能力 。  
拉玛泽呼吸法  
它的镇痛机制在于：注意力的转移以及应对模式的建立 。经过拉玛泽呼吸训练的妈妈，当出现宫缩了、觉得疼了，就知道该使用呼吸法了，这会让准妈妈对疼痛的注意力转移到对呼吸的控制上，从而达到缓解宫缩疼痛的目的 。  
拉玛泽呼吸法分为5式，分别是：  
廓清式呼吸  
  
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用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微凸，用嘴巴慢慢呼气，腹部恢复到原来的位置，而胸部保持放松 。  
胸式呼吸  
  
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用鼻子慢慢吸气，感觉胸廓膨起，用嘴巴慢慢呼气，胸廓恢复到原来的位置，而腹部保持放松 。  
浅而慢加速呼吸  
  
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在胸式呼吸基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度，宫缩变快变强，呼吸变快变浅 。  
浅的呼吸  
  
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这是一种高位呼吸，需要微微张嘴，一呼一吸在喉咙处发声，呼吸速度根据宫缩频率调整，尽量保持呼吸气量相同，避免过度换气 。  
哈气/吹蜡烛  
  
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呼吸最快最浅，嘴巴张开或嘟起，像喘息或吹蜡烛一样急促呼吸 。  
我们学会了这5式控制呼吸的方法，还要懂得根据分娩的进程来应用它们 。  
分娩的全过程共分为3期，也称为3个产程：  
第一产程，即宫口扩张期；  
第二产程，即胎儿娩出期；  
第三产程，胎盘娩出期 。  
而拉玛泽呼吸法主要是应用于第一产程，因为这是分娩疼痛时间最漫长的阶段 。  
第一产程：宫口扩张期  
1初步阶段：宫口开大3cm左右廓清式呼吸——胸式呼吸  
宫缩疼痛开始，全身放松，眼睛注视某一点；  
? 廓清式呼吸"吸，吐"；  
? 胸式呼吸：吸（默数1、2、3、4），呼（默数1、2、3、4）……以上反复进行，宫缩疼痛结束时，廓清式呼吸"吸，吐" 。  
加速阶段：宫口从4cm开到8cm  
廓清式呼吸——浅而慢加速呼吸  
宫缩疼痛开始，全身放松，眼睛注视某一点；  
? 廓清式呼吸"吸，吐"；  
? 浅而慢加速呼吸：  
吸（默数1、2、3、4），呼（默数1、2、3、4）；  
吸（默数1、2、3），呼（默数1、2、3）；  
吸（默数1、2），呼（默数1、2）；  
吸（默数1），呼（默数1）；  
吸（默数1、2），呼（默数1、2）；  
吸（默数1、2、3），呼（默数1、2、3）；  
吸（默数1、2、3、4），呼（默数1、2、3、4）  
……以上反复进行，宫缩疼痛结束时，廓清式呼吸"吸，吐" 。  
3转变期：宫口从开大8cm到开全廓清式呼吸——浅的呼吸  
宫缩疼痛开始，全身放松，眼睛注视某一点；  
? 廓清式呼吸"吸，吐"；

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