动作一1  
保持深呼吸，两脚打开与肩同宽，两手抓好水瓶，慢慢向上抬起手臂，注意手心对着天花板，再慢慢屈肘 。保持屈肘5秒钟再慢慢讲手臂伸直，慢慢放下双臂再重复动作 。  
  

  
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动作二2  
【减掉拜拜肉！矿泉水瓶就能搞定】 同样保持深呼吸，两脚打开与肩同宽 。手握水瓶掌心朝内放在大腿两侧，慢慢地将两手抬起，保持手臂伸直，再慢慢放下 。重复动作即可 。  
  
  
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动作三3  
同样保持深呼吸，平躺将脚微微弯曲之后，两手握水瓶朝天花板伸直手臂，再慢慢向两侧打开再慢慢收回来，依此重复动作即可 。  
  
  
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动作四4  
保持深呼吸，两腿呈弓字步 。将那一条腿伸直的就用同侧的手握水瓶，将手肘弯曲放于腰间，配合呼吸伸直手臂再慢慢回正，换腿重复动作即可 。  
  
  
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以上介绍的四个小动作都是比较简单的，但是只要坚持下去，就能看到手臂曲线的变化哦 。  

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