孩子|怎么在生活中给孩子补充钙镁锌铁平时补充微量元素方法健康_营养

孩子的成长中离不开钙铁锌硒这些微量元素，但是怎么做可以给孩子补充钙铁锌硒呢，如何能让宝宝在平时获得大量的营养还不缺少微量元素呢，小编为大家带来了给宝宝补充微量元素的方法。
由于篇幅问题，小编这次只说宝妈们常见的钙、铁、镁、锌。
关于钙
钙对孩子的重要性毋庸置疑，骨头和牙齿中99%都是钙，钙还能够促进神经和肌肉的功能，帮助凝血，而且是将食物转化成能量的酶的重要原料。

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1-3岁的宝宝，每天平均需要700mg(毫克)的钙
4-7岁的孩子，每天平均需要800mg的钙
含钙的食物其实很丰富，以下一些常见的含钙量比较高的食物：
120ml的豆腐：428mg
120ml 纯酸奶：207mg
120ml纯牛奶：150mg
120ml的瑞士奶酪(swiss cheese，含盐低，适合小朋友)：112mg
一片全麦面包：24mg
一小勺芝麻酱(15ml): 64mg
120ml煮熟的菠菜：120mg
120ml小青菜：34mg
120ml海带：63mg
120ml豆浆：150mg左右
可以看出，奶制品是最好的补钙资源，如果你的宝宝能保证一天500ml以上的奶量，那钙的问题可以不用想了，如果你娃不爱喝奶，那吃些酸奶，奶酪，豆腐，也可以补足，可以用酸奶拌水果块儿，用奶酪来拌沙拉，都是一些孩子喜闻乐见的方法。
关于铁
铁也是非常重要的微量元素，因为它是制造血红蛋白的重要原料，而血红蛋白，又是血液中运送氧气的重要物质，缺铁，就导致贫血，身体就会缺氧，缺铁的孩子不光会食欲不振，面色苍白，容易疲劳，而且大脑供氧缺乏也会影响认知能力的形成，导致长期的学习问题，所以，摄入铁的问题要重视。

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【孩子|怎么在生活中给孩子补充钙镁锌铁平时补充微量元素方法】那么孩子每天大概需要多少铁呢?
1-3岁的宝宝，每天平均需要7mg(毫克)的铁
4-8岁的孩子，每天平均需要10mg
感觉很少嘛是不是，其实这个目标也是很容易完成的。
看看常见的富含铁的食物吧，真是不老少，几乎所有的食物都多少含铁：
谷物类，每100克含铁量：
燕麦片：3.8mg
全麦面包：2.7mg
白面包：1.6mg
肉类，每100g含量：
牛肉：2.8mg
羊肉：2.7mg
猪肉：1.3mg
鸡蛋：1.9mg
坚果类，每100g含量：
芝麻：10.4mg
核桃：2.9mg
花生：2.5mg
豆类：每100g含量：
黑豆：7.1
红豆：3.1
黄豆：3.0
铁含量最高的是动物内脏,100g的猪肝就含17mg，但是因为胆固醇含量也特别高，所以不建议吃太多，偶尔吃一次就好。

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另外，大量蔬菜普遍含铁，菠菜和西红柿含量最高，每120mg就含2mg以上，一个中等的土豆都含铁1.2mg左右，就不一一列举了。
算下来每天只要吃点谷物，吃点肉，再吃点菜，铁的量也就足够了，不是什么难吃到的微量元素。
关于锌
锌也是重要的微量元素，身体中超过70种酶依赖于锌在消化和代谢中发挥作用。没有获得足够的锌会导致儿童发育迟缓。
1-3岁的宝宝，每天平均需要3mg(毫克)的的锌
4-8岁的孩子，每天平均需要5mg的锌
再来看看什么食物里含锌比较多：
30g牛排：2.6毫克
75g猪肉：3mg
75g虾：1.2mg
120ml即食早餐麦片: 2.5mg
60ml坚果(核桃，花生等)：1.1-2.2mg
120ml低脂水果酸奶：0.8毫克
1/4烤鸡腿：0.6毫克
1个鸡蛋：0.6mg
15g瑞士奶酪：0.5毫克
60ml豆腐：0.5毫克
60ml熟豌豆：0.4毫克

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孩子|怎么在生活中给孩子补充钙镁锌铁 平时补充微量元素方法

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