120ml牛奶：0.4毫克  
谷物，豆类，坚果，以及肉蛋奶里全都有，要缺起来还挺难的。  
  
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关于镁  
镁也是身体所必需微量元素之一，它可以保持骨骼强壮，心律稳定，支持免疫系统，维持肌肉和神经功能。  
1-3岁的宝宝，每天平均需要80mg(毫克)的镁  
4-8岁的孩子，每天平均需要130mg的镁  
含镁的食物实在太多了。坚果和豆类非常丰富，谷物里也普遍含镁。  
120ml全麦麦片：93毫克  
30ml腰果：74毫克  
120ml花生：63毫克  
240ml豆浆：61毫克  
60ml熟菠菜：39毫克  
60ml黑豆：30毫克  
一勺(15ml)花生酱：25毫克  
一片全麦面包：23毫克  
120ml脱脂酸奶：21毫克  
60ml芸豆：18毫克  
半个香蕉：16毫克  
120ml牛奶：17毫克  
60ml体积的牛油果：11毫克  
所以可以看出，镁在平常食物中含量非常丰富，是一种不太可能缺乏的微量元素，如果需要补充，请看准补剂标签。  

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