文章插图  
动作3  
趴姿 ， 前、上臂之间呈90度 ， 两手前臂撑地 ， 双脚张开与肩同宽 ， 以脚尖撑地 。  
动作4  
右脚不动 ， 左脚往左移 ， 使两腿间距离比肩稍宽 ， 回动作3并换脚做 。动作3~4为1回 ， 做15回 。  
第五套：  

  
文章插图  
动作1  
仰躺姿 ， 双手自然平放身体两侧 ， 双腿伸直离地并与地面约呈30度 。  
动作2  
左腿不动 ， 右腿往上抬与上半身呈90度 ， 回动作1 。动作1~2进行20回后可换脚做   
  
文章插图  
动作3  
俯姿 ， 双臂伸直以双掌撑地 ， 上半身保持水平 ， 下半身往后延伸 ， 双腿不弯、脚尖踮地 。  
动作4  
身体不动 ， 右膝往前抬并贴近胸口 ， 回动作3后换脚 。动作3~4为1回 ， 做15回 。  

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