【冬季准妈妈该如何运动 推荐适合准妈妈的冬季运动操】寒冷的冬天来了 ， 我们都想成为“冬眠”的动物 ， 这样就可以趴在自己暖暖的被窝里面一动不动 。想想都觉得美 。我们常人都希望如此 ， 那么咱们的孕妈妈更是了 ， 因为孕妈妈们由于自己的身体的原因 ， 可能俱冷 ， 再加上咱们的孕妈妈怕冻着了肚子里的宝宝 ， 那更是希望躲在床上了 。  
不过 ， 小编还是得提醒各位准妈妈 ， 其实在你们怀孕后 ， 要多起来走动走动 ， 这样才可以增强体质 ， 才可以保证“百毒不侵” 。而且这也可以促进顺利分娩 ， 生下一个健康的小宝宝哦 。  

  
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孕期运动操  
孕期可进行的运动有很多 ， 其中一项就是孕妇体操 。  
孕妇体操的好处很多 ， 能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；  
能够松弛腰部和骨盆的肌肉 ， 为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；  
还可以增强自信心 ， 在分娩时能够镇定自若地配合医生 ， 使胎儿平安降生 。  
做操时动作要轻 ， 要柔和 ， 运动量以不感疲劳为宜 。  
1、脚部运动：  
通过脚尖和踝骨关节的活动 ， 能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉 ， 防止脚部疲劳 。每次做3－5分钟 。  
坐在椅子上或床边 ， 腿和地面呈垂直状 ， 两腿并拢平放地面上 。  
脚尖使劲向上翘 ， 待呼吸一次后 ， 再恢复原状 。  
将一条腿放在另一条腿上 。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动 ， 然后换腿进行 。  
2、盘腿坐：  
可以松弛关节 ， 伸展骨盆肌肉 ， 使婴儿在分娩时顺利通过产道 ， 每次可做10分钟左右 。  
在床上坐好 ， 盘好双脚 。把背部挺直 ， 正视前方 ， 两手放在膝盖上 。  
每呼吸一次 ， 双手将膝盖向下压至床面 ， 反复进行 。  
3、扭动骨盆运动：  
仰卧在床 ， 两腿与床成45度 ， 双膝并拢 。  
双膝并拢带动大小腿向左右摆动 。摆动时两膝好像在画一个椭圆形 ， 要缓慢地、有节奏地运动 。双肩和脚要紧贴床面 。  
左腿伸直 ， 右腿保持原状 ， 右腿的膝盖慢慢向左倾倒 。  
右腿膝盖从左侧恢复原位后 ， 再向右侧倾倒 ， 此法两腿交换进行 。  
  
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TIPS：准妈冬季要注意  
常晒太阳：  
常晒太阳可增强孕妇的抵抗力 ， 预防各种感染 。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用 。  
常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动 ， 杜绝冬季抑郁症的发生 。  
天气晴好时应到室外晒太阳 ， 大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射 ， 每天至少晒太阳半小时 。  
严防病毒感染：  
冬季气温低 ， 温差变化大 ， 呼吸道抵抗力降低 ， 容易患病毒性传染病 。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所 ， 避免传染上流感等疾病 。  
做好保暖：  
寒冷对孕妇和胎儿健康很不利 ， 因此 ， 做好保暖十分重要 。要完善取暖设施 ， 用煤火炉取暖 ， 一定要保持烟道通畅 ， 预防煤气中毒；

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