文章插图  
不论是孕期产前，女性的身体需要补充充足的概，在分娩之后的月子期里，也少不了补钙，而通过饮食来补钙，就是非常好的方法 。在月子期间新妈妈该如何补钙呢？来看看专家是怎么说的吧！  
“嫂子，我给你买了钙片，你多补点 。”苗苗姑姑献宝似的拿出了自己的一片“关心”，忽闪着大眼睛巴巴地望着苗苗妈，结果不但没得到赞赏，还招来了苗苗妈的抱怨：“天啊，怀孕期间我终于咬着牙把你上次买的钙片吃完了，怎么又要吃了啊！”  
很多妈妈认为，孕期每天补钙，钙量充足，产后又正儿八经地“坐月子”，每天吃鸡吃肉，还喝骨头汤，所以就不用补钙了 。实在不然，中国营养学会推荐，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为 1600毫克，日常膳食很难达到 。所以，专家建议，为了孩子的生长发育，产妇最好每天吃一片含钙量为 600毫克的钙片，此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补 。  
补钙的必要性  
一般来说，母亲每天分泌约 700毫升的乳汁，哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约 300毫克，她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质需要动用母亲自身的钙储备，这时，如不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松 。  
腿抽筋等症状，这都是由缺钙造成的 。  
爱心tips  
有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响或错开服药时间 。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收效果不佳 。  
产妇补钙应食补加药补  
母亲必须从外界重新摄取钙，而且也要保证钙量充足 。哺乳妈妈们可以吃钙片，喝牛奶、骨头汤等来补钙 。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，最保险的办法是食补加药补双管齐下，而且，专家建议，哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了 。  
多食水果辅助补钙  
水果中含锌、钾、镁和维生素 C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用 。英国最新研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素 C有关 。  

两道补钙食谱  
肉丁烧鲜贝  
原料：  
猪里脊肉200 克，鲜贝200 克，冬笋、香菇适量，鸡蛋清1 个，食用油、酱油、淀粉、料酒、食盐、葱、姜、老汤、味精各适量 。  
做法：  
1、 里脊肉洗干净，切成1 厘米左右见方的肉丁；再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状，把肉丁放入搅拌均匀 。  
2、 将鲜贝切开，放在开水锅中烫一下，捞出控干水分 。  
3、 笋、香菇都切成1 厘米左右见方的丁，葱姜切成丝待用 。  
4、 锅放在火上，放入食用油烧热，把拌好的肉丁放入，到八成熟时捞出，控油 。  
5、锅内的油倒出，留少许油，放入葱姜炝锅，再放入冬笋、香菇、鲜贝，翻炒几下，再放入盐、料酒、老汤，开锅后加入肉丁，翻炒几下，放入味精，调匀后出锅 。  
功效提示：  
此菜营养丰富，尤其是钙的含量更高，对产妇的补钙和产后康复有很好的帮助 。  
香酥鹌鹑  
【月子补钙催乳美食 新妈妈不妨尝试一下】原料：  
鹌鹑3 只，酱油、料酒、花椒盐、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量 。  
做法：  
1、 将鹌鹑去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮一下捞出，待用 。

• 什么蔬菜可以补钙 什么素菜补钙
• 小孩经常喝早餐奶好吗 早餐吃什么补钙
• 坐月子能用清洁面膜吗 坐月子敷面膜会落病吗
• 很爱吃南方的糍粑 坐月子可以吃艾糍吗
• 满月发汗预防月子病是真的有用吗 小产后多久可以发汗熏蒸
• 坐小月子要注意什么 人流手术后可以洗澡吗
• 坐月子时应该注意什么 坐月子多少天可以出门
• 月子期间拉肚子原因 月子里拉肚子是怎么回事呢
• 月子期间拉肚子怎么办 月子期间拉肚子是怎么回事呢
• 婆婆说坐月子要用艾草洗澡才不得月子病 艾叶加生姜汗蒸的好处