为了肚子里的小宝贝 ， 孕妈总是心甘情愿地吃下一颗又一颗丸 。如何让这些孕期营养品发挥它最大的效果呢？掌握对的时机来补充！  

  
文章插图  
孕期营养品使用要点  
孕期三阶段分别有不同的营养品摄取重点 ， 在对的时机补充需要的营养素 ， 让肚子里的胎儿健康成长！  
叶酸  
使用时机：第一孕期1～3个月 。怀孕的时候摄取叶酸可以减少50％~70％胎儿的脑和脊髓的先天性神经管缺陷的发生 。  
建议摄取：400-800微克／日 。根据膳食营养素参考摄取量的建议 ， 受孕前1个月到怀孕前3个月就建议补充叶酸 。因为一旦受孕 ， 4周内胎儿即快速地发展脑神经细胞 ， 但等到淮妈妈发现自己怀孕 ， 通常已经错失最佳补充时机 ， 因此建议淮备怀孕时就可以开始摄取 。  
孕期中容易孕吐的妈妈 ， 除了补充叶酸之外 ， 孕吐较严重的话可依照医师指示 ， 额外摄入维生素B6 。注意一天不超过100毫克 。  
益生菌  
使用时机：建议从第一孕期开始到后期持续补充 。  
建议摄取：父母本身有过敏体质 ， 或是已经生的小孩有过敏现象 ， 建议可以补充 。选择预防过敏的益生菌菌种 ， 且足量 ， 总菌种100亿以上 。找对菌种 ， 总菌数要够 ， 比吃什么剂型重要 。  
妈妈奶粉  
使用时机：第一孕期1～3个月 。  
建议摄取：在怀孕初期吃不太下或有孕吐状况的妈妈 ， 可以喝妈妈奶粉来补足营养 。妈妈奶粉含有钙质、DHA、铁质等全方位的营养 ， 可依自己的需求来补充 。  
钙  
使用时机：建议从第二孕期4～6个月开始摄取 。胎儿骨骼发育需要大量钙质 ， 此时孕妈血液和骨头中的钙质会优先给胎儿使用 ， 母体缺钙可能抽筋、睡不好甚至牙齿松动 。  
建议摄取：1000～1500毫克／日 ， 2500毫克为上限 。容易胀气、孕吐、胃肠不舒服的妈妈 ， 挑选钙时 ， 请避开碳酸钙 。  
每天花30分钟～1小时外出散步、晒晒太阳 ， 晒太阳有助于促进钙质吸收的维生素D生成 。此外 ， 多散步也可控制孕期体重 ， 预防便秘、痔疮等 ， 好处多多 。  
鱼油Omega-3  
使用时机：建议从第二孕期4～6个月开始摄取 。胎儿5个月大时 ， 就开始发展视觉、听觉各个感官系统 ， 鱼油里面有DHA、EPA ， 尤其DHA是胎儿大脑和视网膜发育不可或缺的营养素 。  
建议摄取：DHA每日补充300毫克 ， 也就是Omega-3每日2000～3000毫克 ， 注意！千万不能超过FDA规定的3000毫克／日 。素食妈妈可以选择藻油来补充DHA 。  
孕妇复合维生素  
使用时机：第二孕期4～6个月 。现在很多孕妈因为上班经常在外就餐 ， 饮食摄取营养比较不均衡 ， 可以利用复合维生素补足营养素 。  
建议摄取：留意复合维生素里面的营养素 ， 每个品牌所含的营养素剂量不同 ， 已经足够的就不要再重复摄取 。若能从天然饮食中补足均衡的营养素 ， 当然是最健康的选择 。  
铁  
使用时机：后期7个月～生产 。胎儿各部位持续发展的重要时期 ， 铁的需求在此时最重要！铁可以帮助红血球裡面的血红素输送氧气 。孕妈咪后期血流量变大 ， 需要消耗更多的氧气 ， 在生产过程也会流失很多血 。此时胎儿的肝脏也需储存足够的铁 ， 才可以应付他出生之后使用 。

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