瑜伽可以说是当下非常潮流的一种运动方式，其实瑜伽胎教因为各种各样的好处被广大的孕妇所喜爱，那么孕妇瑜伽到底有哪些优点呢，接下来就和小编一起去看一下哪些动作适合孕妇来做。  
  
文章图片   
  
瑜伽胎教的好处  
提升力量和柔韧度，减轻妊娠造成的身体压力。  
可以循序渐进地增加孕妇肌肉的韧性、灵活度和耐力，减轻由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，增加身体平衡感;同时能帮助孕妇产后迅速恢复曼妙身材，塑造良好的体态。  
促进血液循环，增加氧气摄取量。  
能有效促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌和血液循环，增加母体氧气的摄取量，提升新陈代谢质量，改善孕妇睡眠，让孕妇保持良好的精神状态。  
  
文章图片   
  
为生产后的健康打下基础  
怀孕给许多女性带来腰痛和浮肿等烦恼，练习瑜伽能很好地预防这些症状的发生。
练习瑜伽还可以为孕妇产后的恢复和以后的健康打下基础。在接受自己成为母亲这种变化之后，产妇在感到身体疲倦的同时会有一种兴奋感和责任感。瑜伽可以让孕妇迅速地适应这种变化，并帮助她最大限度地发挥出自身的理量。  
使孕妇健康的度过整个怀孕阶段  
女性在怀孕之后要经历许多身体上和精神上的变化。血液循环量的增加导致心脏负担变重，骨骼和肌肉重量的增长也会给关节带来了更多的压力。除此之外，孕妇的神经核感觉也变得非常敏感，这会导致其容易发生情绪上的波动，并感受到各方面的压力。  
瑜伽动作有哪些  
抬脚休息式  
【胎教|孕妇瑜伽胎教有什么好处 适合孕妇做的瑜伽动作推荐】在妊娠时，要注意体重变化和腿部浮肿等问题，比如：饮食上，要营养均衡，并要减少盐分的摄入，此外，要多做抬脚休息式等动作，这样可防止小腿胫骨部位出现浮肿，并且还能让身体感到轻松愉快感。  
做法：  
  
文章图片   
  
1. 躺在椅子便，先深呼吸。 2. 将双打开挂在椅座上，双手放在两侧。 3. 放松身心，停留几十秒以上，还原、调息。  
云雀式  
当怀孕5个月时，随着孕妇肚子不但变大，容易让孕妇感到腰部沉重且酸痛。所以，要多练习云雀式，这样能有效的解决腰部疼痛等问题。  
做法：  
1. 先跪坐，在调整呼吸。 2. 左脚向后延伸，脚跟放在会阴下，然后调整呼吸，当身体平衡后，两手向左右伸直。 3. 上身尽量向后仰，脸向上，保持几十秒后，还原，调息，换脚做。  
后视式  
当怀孕7个月时，孕妇会变的比较笨重，走路或翻身都比较困难，也容易造成腰椎和腿部的负担，所以，会产生酸痛感。因此，要多做后视式等动作，它能有效的缓解腰部酸疼等问题。  
做法：  
  
文章图片   
  
1. 跪坐，调整呼吸。 2. 身体下移，让臀部坐于小腿内侧的地面上。 3. 吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手往后方延伸到极限，停留数秒做深呼吸。 4. 还原、调息，换边再做一次。

• 孕期用药你了解多少 孕妇可以吃的感冒药
• 孕妇可以喝桑叶茶吗 女性喝桑叶茶的好处
• 张天爱灰色瑜伽裤凹造型是哪一集 瑜伽裤女夏薄款凹凸
• 如何让孕妇快速止咳 快速咳嗽偏方大全
• 孕妇吃樱桃好不好 吃樱桃的禁忌
• 做瑜伽瑙力时会阴一直在漏气 缩阴瑜伽浅黛斯紧女人都知道
• 如何让孕妇快速止咳 怎么缓解孕妇晚上咳嗽
• 什么食物可以降血糖 孕妇吃什么控糖效果好
• 怀孕五个月早上吃香蕉喝孕妇奶粉好不好 奶粉香蕉能一起吃吗
• 西瓜太凉了会对孕妇有影响吗 孕初期可以吃西瓜吗