4、说出你的恐惧  
你是否担心分娩时的疼痛，担心分娩镇痛的麻醉效果，担心是否会顺转剖，以及担心临产后自己的情绪会失控?尝试与你的妇产科医生、导乐或者那些“过来人”交谈。表达你的担忧，倾诉的同时解脱你的焦虑情绪，也为你的担忧带来实际的解决方案。  
在一个分娩计划中陈述你的喜好也可以帮助你平复自己的恐惧感。  
5、有节律的呼吸练习  
临产后，在宫缩开始时以缓慢深长的节奏充分呼吸，每次呼气时呼尽胸腔内的气体，充分释放压力。当宫口开到3-7公分时也可以尝试短浅的快速呼吸，大约每2到3秒一次(每分钟20到30次)。在这个过程中，你的先生可以充当你的教练，让你双眼凝视一点，全身放松，如果你失去了节奏，你的先生可以通过眼神交流、有节奏的手或头的动作来恢复你的节奏。这种有节律的呼吸法可以从怀孕的7个月开始锻炼起来。  
6、发挥你的想象力  
专注于那些让你快乐的事情，比如你伴侣的脸、一张鼓舞人心的照片或是你最喜欢的东西，会让你的感官受到影响，减少你对痛苦的感知。听听音乐，一个舒缓的声音或海浪声，想象自己在一个放松的环境中，能起到缓解阵痛的作用。  
7、洗个热水浴  
洗一个温水浴，特别是如果你可以坐在凳子上，把一个手持的淋浴喷头直接冲洗你的腹部或背部，你会觉得相当舒适。用温水洗澡可以使你放松，甚至可以加快产程。  
8、多活动  
在临产后尽可能的多走动。散步、转圈、摇摆、下蹲……这些体位会比坐着干等着下一阵宫缩痛来的更舒服。  
9、热敷  
在分娩期间，在下腹部、腹股沟、下背部或肩膀上放一个热水袋或暖宝宝，有缓解宫缩痛的作用，你也会觉得舒服很多。  
10、温柔地安抚或按摩  
不管是有人牵着你的手，抚摸着你的脸颊或头发，或者拍拍你的手或肩膀，触碰都传递着安慰、关怀和理解。在阵痛时让你的伴侣或导乐按摩你的腰背部肌肉，也能缓解你似乎要断了的腰痛。  

  

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