怀孕了可以做锻炼吗 _「广东龙网」

1.怀孕整个过程都可以健身吗

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孕妇可以健身吗?　您好!　很多孕妇和家人会问:在怀孕期间是否可以健身?有必要健身吗?答案是肯定的.　孕期健身是非常有必要和有益的.因为运动可以增强肌肉的韧性,力量和耐力,在孕期.适当的运动可以增强孕妇对胎儿重量的承受力和适当劳动强度的压力　.而且在孩子出生后容易恢复体型.在怀孕期间,保持积极的运动状态,不觉能减轻因怀孕所造成的背部疼痛以及便秘　,疲劳和饥饿,并提高睡眠质量,改善心情和自我形象.更重要的是,运动还有助于孕妇顺利生产.　对于那些孕前有锻炼习惯的身体健康的妇女来说,在不影响胎儿健康的情况下,整个孕期都可以坚持锻炼.与不做运动的妇女比较,两者在胎儿重量,　大脑质量方面都有明显的区别.　只要你的健康条件允许,不妨从散步,游泳这些缓慢的运动开始,而且坚持不断地检查.在怀孕的头三个月,特别要避免身体过热.此后,你也需要少做对你身体不利的运动,特别是剧烈运动或在一个地方站得过长,那样将会影响血液循环.有一点,如果你在运动中感到不是很轻松的话就要考虑停止运动啦.　有些运动是要严格限制的,猛然下降和容易失去平衡的运动对孕妇来说是要严格禁止的,这些运动包括骑马和滑水还有如我站推出的健身球.此外在怀孕三个月后尽量不要骑自行车,因为一旦摔倒,其后果无法想象.　如果你在锻炼时感到头昏眼花,气短,四肢无力,或胎儿臊动你就应该立刻停止锻炼.　专家认为以下运动对孕妇是有益的.
1,散步.锻炼心血管的最好锻炼之一.
2,慢跑,得看体力是否允许啦
3,游泳. 孕妇可以健身吗希望我的回答能帮助您!
2.怀孕期间能运动吗
大多数专家认为，在妊娠期适当的体育锻炼对大多数孕妇是安全而且有益的，但需要格外小心谨慎。
一、对妈妈本身

1、可促进你体内肾上腺素的分泌，能助你放松心情，更满意怀孕的生活。

2、体力增加，分娩就比较容易。

3、产前放松运动和呼吸技巧能减轻分娩的痛楚。

4、有助於产后迅速恢复昔日身材。

5、可同时改善对身体的自我感觉。

6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等怀孕症状。

7、在产前运动课程中，可以结识新朋友。

8、可与丈夫和家人分享运动的乐趣。
二、对腹中宝宝

1、每当你运动时，血流旺盛，供应孩子的氧气会更充足，能促进孩子的发育。所有孩子的组织，尤其是脑部的活动更为旺盛。

2、母体所释出的肾上腺素会透过胎盘进入孩子体内，孩子会因而振奋，有快乐的感觉。

【怀孕了可以做锻炼吗】3、运动时的晃动如果平顺，会使孩子感觉很舒服。

4、运动时，腹部肌肉会同时对孩子产生按摩作用，孩子会感觉舒适而安稳。
运动须知：
怀孕期间，由於黄体脂酮的影响，使连接关节的韧带变软，令关节变得不稳，尤其是脊椎关节，腰背肌肉负担因而增加，容易腰酸背痛：

1、由於肚子日渐突出，重心前移，为保持平衡，於是两肩后倾，久而久之，背肌便会过劳。因此，应尽量保持腰背挺直，避免久站。

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