怀孕了可以做锻炼吗( 二 )

2、由於脚部关节韧带变软，常使脚形变宽，因此应穿宽松的旧鞋。鞋跟高度应限於
2~5公分 (
1/4~2寸 )之间，以助挺直腰背。最好能轮流穿高度不同的鞋子，以免姿势过於僵硬而引起脚痛。
3.孕妇经常锻炼有哪些好处?
人们常说，生命在于运动。那么，怀孕期间能否锻炼呢?有人认为，怀孕之后就不能做运动了，最好大门不出，二门不迈，在家静养。有的人则照旧风风火火，大大咧咧，什么都不在意。这两种行为都是错误的。专家指出，孕妇锻炼对母子健康和顺利分娩大有益处，但是运动的幅度和强度都要适可而止。下面，小编来给大家介绍一下孕妇锻炼的好处。
(一)促进身体健康。妇女在怀孕后，其身体会产生较大变化：负担加重，易于疲劳，浑身酸痛，活动不便，心情常常会变坏等等。而适当的锻炼有助于减轻腰酸腿痛、下肢浮肿等症状，给孕妇减小负担;增加身体抵抗力，减少疾病的发生;促进血液循环，使你看上去容光焕发;帮助消化，促进睡眠，调节神经系统，使你感觉良好。运动不仅能使身体得到锻炼和优化，而且能够调节心理状态，使心情更加舒畅。
(二)有助于优生优育。运动能让胎儿的脑活性化。妊娠中的运动，能提高你的肺活量，向身体和胎儿提供充足的氧气。通常，胎儿是通过脐带来摄取氧气或营养，如果母亲能充分地摄取氧气，胎儿的脑即会因为充足的氧气而变得活性化。运动有利于生出聪明的孩子，这并不是夸张的说法。
(三)为安全顺利分娩做好准备。运动可改善全身的肌肉血液循环，增加肌肉组织的营养，加强肌肉力量。增强的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产，防止流产;有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌有利于自然分娩，缩短产程，减少产后出血。运动还能增强骨骼力量，使骨骼的力量更为坚实，防止母子出现骨质软化等症状。
(四)有助于产后恢复。身体好的孕妇产后恢复快，这是普遍的规律。而且，孕期锻炼还有助于防止身体过胖，不致给产后恢复体型增加负担。
4.怀孕已经四个月了，可以去健身房做锻炼吗？
我相信，在许多妇女怀孕之后，她们的家人将说服她们不要做更多的活动，多休息。但是，有些孕妇想去健身以防止其身体急剧变化，但他们担心自己的健身会受到伤害。婴儿的生长发育，因此对于这个问题，会使孕妇纠缠不清。孕妇可以健身吗？实际上，一般来说，准妈妈可以参加健身运动，但他们必须确保在健身期间必须在专业教练的指导下进行。只有在根据检查报告等进行了详细的身体评估之后，才能确定孕妇是否适合怀孕期间的体能训练，然后才能进行体能活动。
怀孕期间的锻炼确实可以使关节和韧带更加柔软灵活，并且对分娩也非常有帮助。特别是对于肥胖的孕妇，运动不仅可以燃烧卡路里，而且可以减少怀孕期间发生妊娠糖尿病和高血压的风险。但是在健身过程中，一定要注意控制运动量。那么，怀孕期间孕妇适合做哪些运动呢？散步。步行实际上是孕妇最安全，最适合的运动。并且此锻炼适合整个怀孕期间的女性。步行不仅可以锻炼身体，还可以放松心情。在散步的过程中，您还可以与家人进行更多的交流，避免分娩前感到沮丧。

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