文章插图  
坐姿转体操  
具体步骤  
1.坐在椅子上，双手自然放在两腿上，双脚自然放在地面上，脊柱挺直 。呼气时，右手扶在肚子的左侧，左手扶在左侧腰部，身体向左扭转 。  
2.吸气，还原到起始位置，然后换另一侧继续练习 。  
注意事项  
扭转身体时不要过度用力，幅度不要太大，以自己感觉舒适为宜 。  
椅上伸展操  
具体步骤  
1.面朝椅背跨坐在椅子上，用双手抓住椅背，缓慢地移动臀部，交替下压坐骨 。保持平稳的呼吸，顺时针画圈，然后再逆时针画圈，反复几次 。  
2.双手合十，呈祈祷式放在胸前，指尖向下，放松肩部和颈部并深长地呼吸 。  
3.呼气，身体前倾并向地板方向放低双臂;吸气，向外伸展手臂并画圆 。  
4.呼气，将双手还原到胸前，深长地呼吸，意识向内集中 。如果感觉好的话也可以闭上眼睛做 。  
5.将双手放在脸部的正前方，吸气，双手张开呈“V”字形，好像一朵正在盛开的花朵 。  
6.呼气，移动双手，掌心向上，分开肘部并打开胸腔 。最后还原，放松双臂 。  
注意事项  
【椅上伸展操可以伸展肩部肌肉 增强脊柱稳定性】 做身体前倾并向地板放低双肩的动作时，一定要缓慢地来做，不可急促，也不可太用力，以免大幅度下压动作对子宫产生过分压迫，给子宫带来意外的伤害 。  
保健功效  
可以伸展肩部肌肉，增强脊柱稳定性 。  

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