今天闺蜜秋子约我吃午饭 ， 说有一件好开心的事和我分享 ， 我准时到了约好的饭店 。秋子看到我 ， 好开心地拉着我的手 ， 放到她的小肚子上 ， 然后问：“有什么感觉？有感觉到有东西在动吗？“我笑着问：”怀孕了吗？“秋子幸福地说：”怀孕16周了 ， 昨晚我感受到宝宝踢了我一脚  ， 那感觉好美妙！“我好开心地祝福她 ， 并让她好好享受这个黄金孕期 。  

  
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孕4月 ， 准妈妈的早孕反应已经渐渐消失 ， 身体也较前三个月舒适了许多 ， 心情也比较轻松 ， 愉快起来 ， 加上饮食的合理、均衡 ， 逐渐步入了妊娠黄金期 ， 充分利用这一段时间补充营养 ， 为孕育健康的宝宝打基础 。  
一：怀孕4个月的饮食有什么需要注意的呢？  
怀4个月 ， 准妈妈的的基本饮食原则有以下几点 ， 孕妈这样安排饮食 ， 宝宝聪明又健康 。  
①补充糖分：孕妇机体代谢的加快 ， 对糖分的要求增多 。  
②摄取充足的蛋白质：胎儿生长速度很快 ， 胎宝宝和母体需要充足的蛋白质 。  
③摄取适量的脂肪：每天60克左右 。  
④摄入适量的铁：妊娠中期极易发生贫血 ， 准妈妈要摄入充足的铁元素 。  
⑤切忌挑食、偏食： 在这个阶段的准妈妈不能挑食、偏食 ， 否则导致母体缺乏某些矿物质、微量元素 。  
二：适合怀孕4个月的准妈妈的食物有哪些？  
准妈妈应多吃这些食物 ， 如富含铁质的食物有：瘦肉、血、禽蛋、豆类、红糖、绿叶蔬菜 。如富含优质蛋白质的食物有：豆类制品、瘦肉、鱼、乳类、蛋等食物 。如含维生素和矿物质的食物有：蔬菜、动物蛋白、海藻类、水果、鱼肝油等 。还有可以适当补充粗粮 ， 如玉米、小米等 。  
看到这里 ， 可能有朋友会问 ， 这么多食材可以选择 ， 能推荐几道家常菜适合这个阶段吃的吗？好 ， 不用急 ， 小书虫妈妈精心为大家挑选了五道家常菜 ， 做法简单 ， 营养丰富 ， 最适合孕4个月的准妈妈吃 。  
1、鸡蛋糯米粥  
材料：鸡蛋1个 ， 糯米75克 。  
调料：盐、香油各少许 。  
做法：  
①将鸡蛋打入碗内 ， 用筷子顺着一个方向搅拌 ， 备用 。  
②将糯米淘洗干净 ， 锅置火上 ， 放入适量清水 ， 旺火烧沸后下入糯米 。  
③大火煮沸后改用小火熬煮30分钟 ， 淋入蛋液搅匀 ， 再次煮沸后加入香油、盐搅拌均匀即可 。  
2、番茄鸡块粥  
材料：粳米100克 ，  番茄1个 ， 鸡腿2个 ， 葱花适量 。  
调料：盐、胡椒粉各适量 。  
做法：  
①粳米淘洗干净 ， 浸泡30分钟；番茄洗净 ， 去蒂 ， 切块；鸡腿洗净 ， 用开水汆烫去血水后 ， 切块 。  
②锅置火上 ， 放适量清水煮沸；放入粳米 ， 用大火煮沸；加入鸡块煮沸 ， 转小火煮20分钟；放入番茄块煮5分钟 ， 加入葱花、盐、胡椒粉调味即可 。  
3、豆腐黑鱼汤  
材料：黑鱼1条 ， 豆腐1大块 ， 葱段、姜片各10克 ， 香葱适量 ， 生姜适量 。  
调料：黄酒1大勺 ， 米醋少许 ， 盐、食用油各适量 ， 白胡椒粉少许 。

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