睡眠质量|睡前做这个动作，孩子睡得香还聪明！可惜很多家长并不知道( 二 ) 睡眠质量_褪黑素_宝宝

所以家长朋友们，完全可以把睡前摸背当作睡前仪式感的一部分，当摸背开始，就意味着睡眠模式已经开启！

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最后，结合我给竹也宝贝哄睡的经验，给大家梳理一下，宝宝睡前的“四要四不要”，希望能对大家有帮助，让更多宝宝睡得更香甜。
四要：
一要给孩子摸背，让孩子在享受中感受到父母的爱，身心更放松，入睡更简单；
二要给孩子刷牙，让孩子在口腔清爽的美好中入睡，避免口腔滋生细菌，讲卫生更健康；
三要给孩子关灯，完全黑暗的环境更有助褪黑素的分泌，能让孩子更快有睡意，睡得更安稳；
四要给孩子读绘本，让孩子睡前跟家长有互动，思想有收获，比如这套《2-6岁睡前启蒙故事书》就是不错的选择；
四不要：
一不要睡前责骂孩子，父母过度激动的情绪会造成孩子的恐惧，导致孩子噩梦连连，睡不安稳；
二不要睡前给孩子吃太饱，孩子的胃肠道消化功能相对较弱，吃太多会加重消化负担，进而影响睡眠质量；
三不要睡前让孩子玩太嗨，孩子如果睡前精神过度亢奋，那睡觉时就很难调整状态，心静不下来，就很难很好睡了；
四不要睡前给孩子看手机，以免引起孩子脑细胞兴奋过度，造成短时间无法入睡的情况，也容易让孩子养成晚上不睡，早晨不起的坏习惯。

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