你可以这样做：  
头部按摩：可以放松紧绷的头皮，并且预防产后脱发 。双手用按摩油润透，然后在额头及头顶滴上充足的油；左右手的中指及无名指放在额头上，分别自额心向左右两边做小按摩，一共按摩6圈，到两边太阳穴时轻轻地压一下，来回共做3次；双手轻微张开，轻轻撩起头发，利用左右手的指肚分别对头顶两侧头皮进行有节奏的按摩，再按摩脑后的部位 。  
耳部按摩：你是不是有时会感觉耳朵后面硬硬的？这是耳后的淋巴绷紧后使你感觉到的压力 。按摩可以放松耳朵和耳根部位，缓解一天的忙碌 。双手涂满按摩油后，用双手的中指分别夹紧左右耳洞部位，之后用食指和中指夹住上下运动 。  
脚部按摩：通过按摩，帮助缓解双脚的疲劳，从而使全身得到放松 。用按摩油涂抹脚部后，先用两个手指夹住脚趾，由脚趾根向脚尖位置移动按摩；之后，四指并拢，在脚底，由脚后跟向脚尖位置按摩 。需要特别注意，脚底有促进子宫收缩的穴位，动作要轻缓，力度适当即可 。  
乳房按摩：孕晚期，由于乳房增大，血管增加，支配的神经也增多，乳房变得更加敏感 。乳房按摩，可以缓解孕期乳房的不适，为产后的哺乳做准备 。手掌涂满按摩油后伸平，轻托同侧乳房下缘，开始轻轻向上按压，再由乳沟处轻轻向一侧轻轻按压，两侧交替进行 。动作要轻柔，一旦发现由于刺激乳头而引发宫缩，应该立即停止 。  
改善睡眠  
孕期睡眠不好是很正常的，尤其是孕中后期，一部分原因是由于你日渐隆起的腹部，另一部分原因也来自你体内的激素变化 。也许你会觉得，晚上睡个好觉对你来说似乎成了无法实现的梦想，其实，很多办法可以帮助你改善睡眠 。  
你可以这样做：  
在上床前洗一个温水澡(水温千万不要过高)有助于放松，睡前一杯热牛奶或一碗燕麦粥也是有利于睡眠的，还有或许找个舒服的姿势会有帮助 。  
可以尝试把富含钙质的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等当作夜宵 。富含维生素B6的食物，比如绿叶蔬菜和全麦食品，也有助于睡眠 。  
左侧卧可以使背部不受压力，并保证胎盘和胎儿充足的血液供应 。不妨多准备几个靠垫，垫起右腿或肚子，会让你觉得很舒服 。  
使自己的心情放轻松，也很重要 。放些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝，想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子 。同时注意你的呼吸，尤其是呼气，要平稳而有节制 。  
TIPS：  
建议准妈妈从怀孕3个月至产后3个月坚持在腹部、臀部、乳房、大腿内侧及腰等部位进行按摩，可以有效预防妊娠纹 。  
沐浴时，先用毛巾对这些部位进行擦洗，之后用牛奶涂抹，再用双手以画圈儿的方式揉匀，十几分钟后洗净，用按摩油沾水按顺时针方向轻轻按摩 。  
【准妈妈，别忽视这些小细节】 浴后涂上孕妇专用的防妊娠纹霜，效果会更好 。  
淋浴时水温不宜过高，可以用微凉于体温的水冲洗腹部，并轻轻按摩上述部位的皮肤，从而增强皮肤弹性 。  

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