.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少千卡,那就可能在大约个星期后减肥公斤..改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构 。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物..吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养..步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少天,每天步行锻炼分钟,行程约公里（保持一定的速度）..户外运动:每周---次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在分钟以上 。  
.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练..不吃太多饮料:用水代替饮料 。.最佳减肥法:减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动 。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康 。  
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