4 ， 细嚼慢咽 ， 每餐吃7分饱 。  
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号 ， 让食物得到充分消化和吸收 。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量 ， 又能避免摄入过量 。同时又能养成良好的饮食习惯 。  
5 ， 保持足量饮水量 。  
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 。因为燃烧脂肪需要水的参与 ， 建议每天保持1500~1700毫升的饮水量 ， 对滋养皮肤及维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助 ， 同时又能清除肠道油脂和垃圾毒素 ， 促进排泄避免便秘的发生 。以温开水或者淡茶水为主 ， 小口慢饮更利于身体吸收 。  
二 ， 运动辅助 。  
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 同时又能起到锻炼身体的辅助作用 。建议以有氧运动和力量训练相结合的方式进行 ， 这样既能增肌燃脂又能起到塑形的辅助作用 。  
1 ， 有氧运动 。  
有氧运动建议选择 ， 如慢跑 ， 骑行 ， 快走 ， 散步 ， 跳绳 ， 转呼啦圈等运动 ， 每次运动时间建议在30分钟以上 ， 每周保持4~5次的运动频率即可 。  
2 ， 力量训练 。  
【哪种茶减肥最有效】力量训练建议选择 ， 如卷腹 ， 俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 上下蹲 ， 深蹲跳等运动 ， 每次运动时间建议在40-60分钟 ， 每周保持3~4次的运动频率即可 。  

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