出产于海里的可食用的动物性、或植物性原料通称为海鲜 。海鲜多指海味 。中国就有"山珍海味"之说 。海鲜的分类有这么几种情况：活海鲜、冷冻海鲜和干海鲜 。  
海鲜有着很大的营养，有专家研究，每周吃一次海鲜，心脏病的危险就减半 。到底海鲜中含有哪些未知营养对我们的身体有这样的好处？下面是食客公认的十大海鲜，农副商城为您介绍它们都具有哪些营养 。  
1、螃蟹 。富含蛋白质、欧米伽3脂肪酸、硒、铬、钙、铜和大量的锌，其中大闸蟹的营养比其他的蟹含量高很多 。欧米伽3脂肪酸有助防治关节炎、降低高血压 。热量低，饱和脂肪少，有益心脏健康 。注意：高血脂患者只能偶尔食用 。  
2、烟熏三文鱼和盐渍生鲑鱼 。欧米伽3脂肪酸含量极高，有助于老年黄斑变性患者保护视力 。不过其中的钠含量较高，85克即可提供每日钠需求量的20% 。注意：高血压患者不宜过量食用 。  
3、虾、小龙虾、对虾 。含大量的维生素B12 。同时富含锌、碘和硒，热量和脂肪较低 。注意：胆固醇含量较高，胆固醇偏高者不可过量食用 。  
4、鱿鱼 。含蛋白质、欧米伽3脂肪酸、铜、锌、B族维生素和碘 。B族维生素有助缓解偏头痛，磷有助钙吸收 。  
100克鱿鱼只有70千卡能量 。注意：每天吃鱿鱼不要超过一个拳头的量，吃时最好不要油炸 。  
5、牡蛎 。富含蛋白质、锌、欧米伽3脂肪酸及酪氨酸，胆固醇含量低 。其中锌含量极高，有助改善男性性功能 。注意：  
6只牡蛎的含锌量是日需求量的两倍 。如果牡蛎不新鲜，容易引起食物中毒 。  
6、扇贝 。富含蛋白质、欧米伽3脂肪酸、B族维生素、镁和钾，热量低且不含饱和脂肪 。常吃扇贝有助于预防心脏病、中风及老年痴呆症 。注意：与其他海鲜相比能量较高，减肥者要适当食用 。  
7、龙虾 。富含碘、硒、B族维生素、维生素E及健康蛋白质 。胆固醇和热量较低 。  
150克龙虾肉含33克蛋白质 。注意：胆固醇偏高人群只能偶尔食用 。  
8、贻贝 。富含硒、铁、叶酸、维生素A、B族维生素、碘和锌 。常吃贻贝有益甲状腺健康 。注意：  
1小碗贻贝就能满足一天的维生素B12需求，及碘需求的一半 。不过孕妇尽量别吃 。  
9、章鱼 。含大量的B族维生素、钾、硒以及牛磺酸和铁，不含饱和脂肪 。牛磺酸可降低血胆固醇，有助预防心脏病，缓解压力 。  
85克章鱼含热量140千卡 。注意：买章鱼时尽量挑小的，太大太老的不容易煮烂 。  
10、海螺和蛤 。富含维生素A和锌 。蛋白质含量比羊肉还高 。这类海鲜锌含量较高，也有益皮肤和头发健康 。维生素A有助于改善视力 。注意：产地很重要，尽量别买近海的，受污染的可能比较大 。  

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