在孕期，不必因为怀孕而制定特殊的食谱 。但是，由于机体在孕期会有更大的负荷，所以需要健康的饮食 。因此，应该在确保营养均衡、丰富的同时，还要吃饭有规律，怀孕初期可以采取少食多餐 。  
  

  
文章插图  
胎儿迅速发育成长起来，需要补充：  
最重要的矿物质有：铁、钙、锌、镁;足够的必需氨基酸供应;充分摄入人体必需的脂肪酸;丰富的维生素供给 。  
骨骼和牙齿的生长加速，需要补充：  
足够的钙;维生素D是钙吸收不可或缺的;适当运动和晒晒太阳可以促进钙的吸收 。  
需要储存大量的营养，以便出生后利用：  
胎儿肝脏需要储备足够的糖原，必备出生后应急和利用;准妈妈需要储存足够的营养，为了有充足的营养哺育宝宝;准妈妈同时需要好的营养以顺利完成分娩，并担当起养育宝宝的责任 。  
孕初期营养补充原则：  
保证优质蛋白质、碘、锌和钙的供给 。  
适当增加热量 。  
确保无机盐、维生素的供给 。  
孕中期营养补充原则：  
不可猛吃猛喝 。  
补充充足的蛋白质 。  
补充丰富的维生素，同时注意铁、锌、钙等元素的补充 。  
不可偏食，平时吃素的准妈妈要谨防营养跟不上 。  
【怀孕期需要补充哪些营养】 合理饮食结构可改善伴随孕妇的便秘、痔疮 。  
孕晚期的营养补充原则：  
补充矿物质，最重要的矿物质有：铁、钙、锌、镁 。  
补充足够的必需氨基酸(来自蛋白质) 。  
摄入充足人体所需的必须脂肪酸 。  
供给丰富的维生素，维生素D是钙吸收利用不可或缺的，另外适当运动和晒晒太阳能促进钙的吸收 。  
通过油质鱼类补充足够DHA，有利于胎儿视觉能力的发育 。  

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