第三势：韦驮献杵第三势  
两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背 。舌舐上腭，鼻息调匀 。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻 。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地 。反复  
8－20 次 。  
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端 。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽 。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安 。  
第四势：摘星换斗势  
右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步 。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后 。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼 。  
连续5－10 次 。  
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸 。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔 。  
第五势：倒拽九牛尾势  
右脚前跨一步，屈膝成右弓步 。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后 。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作 。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行 。随呼吸反复5－10 次 。  
诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳 。  
第六势：出爪亮翅势  
两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重 。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地 。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松 。  
连续8－12 次 。  
诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全 。  
第七势：九鬼拔马刀势  
脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前 。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状 。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样 。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松 。左右交换 。  
反复5－10 次 。  
诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静 。  
第八势：三盘落地势  
左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步 。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状 。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5－10 次 。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状 。  
诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜 。  
第九势：青龙探爪势  
两脚开立，两手成仰拳护腰 。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转 。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气 。左右交换，动作相反 。  
连续5－10 次 。  
诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧 。  
第十势：卧虎扑食势  
右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方 。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发 。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食 。动作连续5－10　次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前 。

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