但是很多准妈妈，尤其是北方的准妈妈，吃到深海鱼的机会不是很多，这个时候，我们也可以多吃一些富含亚麻酸的食物，比如核桃、杏仁、花生等坚果。烹饪上也尽量使用橄榄油、豆油等植物油，这些食物中的亚麻酸可以在体内转化成DHA。如果以上这些食物，准妈妈都食用的比较少，那么建议服用一些DHA制剂。  
目前市面上DHA制剂主要分为两种：一种是为鱼油DHA，是从鱼类脂肪中提取;另一种为藻类DHA，是一种纯植物性原料的DHA制剂。相对之下，藻油DHA不仅浓度更高，而且纯度高，更稳定、不易被氧化，更适合孕妇和婴幼儿食用。  
据孕妈所知，目前市面上很多复合维生素制剂中也是添加了DHA的，有的还以此为主要卖点。那么这个时候，我们就要注意观察其含量，决定自己是否需要再单独补充DHA。  
5.钙(Calcium)  
  
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孕妇补钙的重要性相信每个准妈妈都了解，无需赘述。在此孕妈主要说一下孕妇补钙量的问题。  
孕早期准妈妈每天所需钙的含量是800mg，与普通成年人相同，每天喝250ml 的牛奶即可满足需求，因此一般不需要额外补钙。  
孕中期，胎儿快速生产，准妈妈每天所需钙的含量为1000mg，准妈妈可以通过吃一些虾皮、黄豆等钙含量丰富的食物，来补充钙，也可以通过适量吃钙片的方式来补钙。  
孕晚期，准妈妈对钙的需求量进一步增加，每天所需钙量达到1200mg。这个时候每天要喝500ml牛奶或者酸奶，补充500mg钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到所需的钙量。  
因此准妈妈在补钙中需要注意以下几个问题：  
第一点是几乎所有准妈妈都需要药物制剂额外补钙，普通饮食很难达到准妈妈所需钙量。当然部分准妈妈饮食如果确实够合理科学，也可以根据自己的情况酌情考虑。  
第二点就是钙含量问题，由于孕期各个阶段，对钙的需求量不一样，建议可以购买单片含钙量较小的钙片，这样可以灵活掌握。比如孕中期每天吃一片，孕晚期每天吃两片。这样既能保证钙的补充量，也能避免过度补钙引发的副作用。  
第三点就是目前很多复合维生素里也是含钙的，因此准妈妈要注意复合维生素制剂中的含量，来确定自己单独吃钙片的剂量。  

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