9、熬夜到晚上12点左右的时候，是我最讨厌的，因为脸上会出现黑多油；  
10、熬夜早上回去睡觉，人是晃的，经常会睡的时候天是黑的，睡醒了一看，天还是黑的 。：（  
“日出而作，日落而息 。”这是长期以来人类适应环境的结果 。熬夜会损害身体健康 。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的 。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老 。  
故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时 。  
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效 。  
二是加强锻炼身体 。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质 。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下 。  
三是调整生理节律 。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应 。  
四是消除思想负担 。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪 。  
熬夜族的饮食保健  
熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳 。  
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充 。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半 。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的 。  
熬夜一族的自我保健  
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人 。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响 。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？  
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降 。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉采访人员，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳 。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品 。  
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃 。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效 。  
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼 。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下 。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事 。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作 。  
熬夜须知  
1、熬夜时要吃热的东西 。  
2、晚饭不能吃太饱 。  
3、注意保暖，不要冻着肚子 。  
4、一定要有足够多的白开水 。  
5、熬夜无论多累中间不可上床休息 。  
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃 。  
7、熬夜时，应时时做深长呼吸 。

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