大腿力量强有什么用( 二 )

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腿部爆发力动作有深蹲跳跃，冲刺，登山，快速的跑楼梯，摸高等等。
那么在这些徒手的练腿的方式当中，当你觉得通过自身重量来练腿已经满足不了你了，那么@健身入门开创者李宏嘉建议可以加重量，

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比如说你可以手握着一个重物，那个重物可以是哑铃，可以是壶铃，可以是杠铃片，也可以是一袋米，甚至可以抱着一个人，或者背着一个人，

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但凡是有重量的东西你都加在自己身上，然后进行徒手的腿部训练。

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@健身入门开创者李宏嘉建议通常徒手的训练可以用动态动作加一个爆发性动作组成。比如标准深蹲属于动态动作，深蹲跳跃就属于爆发性动作。
那么在一次腿部训练中，可以做标准的深蹲做四组，每组做25个，组间休息30秒，做完之后你接下来做深蹲跳跃，每组做25个乘以4组，
如果这两套动作你能够在最短时间内完成你的腿部是能够刺激到的。你们可以尝试一下。
若觉得难度还可以增加，在@健身入门开创者李宏嘉的短视频里面也讲过一个户外腿部500训练，
就是每个项目100次， 5个腿部项目，这套动作40分钟，完整高效的做下来，足以让腿部肌肉达到刺激目的。

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第二种用器械的方式，通常就是在健身房里面用自由深蹲架，用杠铃来练腿，这是健身房里面最普遍也是最常见的练腿方式。
健身房里面其他练腿的设备还有很多，比如腿举机，史密斯深蹲架等等。

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由于重量会比较大，在健身房练腿， @健身入门开创者李宏嘉建议专门找教练来学会正确的动作。
特别是自由杠铃深蹲，因为其重量大，要注意安全，要先学会标准的动作，然后才能够增加杠铃片重量。

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好的，关于腿部的重要性，我就说到这。
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